د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ

د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د افرادو د پیر او پښو عضلاتو انعطاف او ځواک لوړولو سره ګټه پورته کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، نڅاګرانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي، ځکه چې دا کولی شي د پښو اړوند ټپونو مخه ونیسي او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل توازن، چټکتیا، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ

• یو پښه له ځمکې پورته کړئ او خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ.
• ستاسو د پښې په نرمیدو سره، په نرمۍ سره د خپل لاس په کارولو سره خپلې پښې خپل لوري ته کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې لاندې او ستاسو د خوسکي عضلاتو ته د اوږدیدو احساس وکړئ.
• د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ.
• دا پروسه د بل پښې سره تکرار کړئ، او موخه یې دا ده چې دا تمرین په هر پښه کې له دریو څخه تر پنځه ځله ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ

• د پښو ځای په ځای کول: یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، د توازن لپاره بله پښه په ځمکه کې وساتئ. له ځمکې څخه د پښې پورته کولو یا زنګون ته د ځړولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د پښې غزول: په نرمۍ سره د خپل لاس په کارولو سره د خپلې پراخې شوې پښې ګوتې خپل لوري ته کش کړئ. خپلې پښې شاته زور مه کوئ ځکه چې دا کولی شي د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل شي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د فشار د زیاتولو په هڅه کې د اضافي ځواک کارول، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هدف یو نرم، تدریجي فشار دی، نه درد.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ.

د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په پښو کې عضلات پراخ کړئ او په هر ځای کې چې تاسو ناست یاست ترسره کیدی شي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په یوه څوکۍ مستقیم کېناستئ او یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ. 2. خپله پښه مو وګرځوئ، خپل پښې مو د بدن په لور کش کړئ. تاسو باید د خپلې پښې لاندې او ستاسو په خوسکي کې د تنفس احساس وکړئ. 3. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. 4. د بلې پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ?

• سیټډ تولیه پیر کرل: په دې توپیر کې، تاسو تولیه په فرش کې کیږدئ او د خپلو پښو د ګوتو څخه کار واخلئ ترڅو دا ستاسو په لور وخورئ، کوم چې د پیر پراخونکي پراخوي.
• د فوټ رولر سټرچ: پدې توپیر کې د فوټ رولر یا مساج بال باندې ستاسو پښه ناست او رول کول شامل دي ، ستاسو د ګوتو شاوخوا ساحې تمرکز کول ترڅو د توزیع کونکي پراخه شي.
• سیټډ هیل-ټو راک: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې په فرش باندې چپه خوله ناست یاست او خپلې پښې د پښې څخه تر پیر پورې شاته راکاږئ، د پیر پراخونکي غځول.
• د پښو د پښو حلقې: په دې توپیر کې ناست او د ځمکې څخه یو پښه پورته کول شامل دي، بیا ستاسو پښه په حلقو کې ګرځول، کوم چې کولی شي د پښو پراخولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ?

• د پزې حلقې: د ټخې حلقې د ټخې ټول حرکت او انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سیټډ پیر ایکسټینسر سټریچ بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې شاوخوا بندونه او عضلات هم ښه حالت کې دي.
• Plantar Flexor Stretch: دا تمرین د پښو لاندې او د ښکته پښې شاته عضلات غځوي، کوم چې د پښو او ښکته پښې عضلاتو کې د متوازن انعطاف ډاډ ترلاسه کولو سره د Seated Toe Extensor Stretch بشپړوي.