خوسکي غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خوسکي غځول

د خوسکي سټرچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي، د انعطاف په لوړولو کې مرسته کوي، توازن ښه کوي، او د ټپونو لکه د عضلاتو فشارونو مخه نیسي. دا د ورزشکارانو ، منډې وهونکو ، نڅا کونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په فزیکي فعالیتونو کې بوخت وي چې په پښو او پښو کې د پام وړ فشار راوړي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د عضلاتو سختوالی کم کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا د تودوخې یا یخ کولو معمول برخې په توګه.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خوسکي غځول

• خپل زنګون مستقیم وساتئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ، او دیوال ته تکیه وکړئ.
• ستاسو د شا پښې د خوسکي په اوږدو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.
• دا تمرین د اعظمي ګټې لپاره په هره پښه کې 2-3 ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خوسکي غځول

• د سم حالت ساتل: خپل شا مستقیم او خپل شاتنۍ مخ په وړاندې وساتئ. خپل شاته محراب یا ګرد مه کوئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستقیم مخ ته اشاره کوي. د مخنیوي لپاره تېروتنه: د خپلو پښو دننه یا بهر ته اړولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• سټرچ ونیسئ: هر سټرچ د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ. دا باید یو څه کشش رامینځته کړي، مګر د درد لامل نشي. په تېروتنه

خوسکي غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners خوسکي غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د خوسکي فشار تمرین وکړي. دا د انعطاف زیاتولو او د عضلاتو د سختوالي څخه مخنیوي لپاره یوه ساده او مؤثره لار ده. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. د دیوال یا د قوي تمرین تجهیزاتو یوې برخې څخه د لاس په اوږدوالي کې ودریږئ. 2. خپل ښي پښه د خپل چپ پښې شاته کېږدئ. 3. ورو ورو خپله چپه پښه مخ ته وغورځوئ، خپل ښي زنګون مستقیم او ښي پښه په ځمکه کې وساتئ. 4. خپل شا مستقیم او خپل شاتنۍ مخ په وړاندې ونیسئ. خپلې پښې دننه یا بهر مه ګرځوئ. 5. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، پښې بدل کړئ، او تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د اوږدولو دمخه تودوخه وکړئ او د غځولو پرمهال د ټوپ کولو څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر لرې غزیدلی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خوسکي غځول?

• ناست خوسکي غځول: په دې نسخه کې، تاسو په فرش کې ناست یاست چې خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ، بیا مخکې ټیک کړئ او خپلو پښو ته ورسیږئ ترڅو خپل خوسکي اوږد کړئ.
• د ښکته سپي خوسکي غځول: دا د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل کوئ ، بیا خپل شونډې پورته کړئ ترڅو د خپل بدن سره د V شکل بدل کړئ ، خپلې پښې لاندې پوړ ته فشار ورکړئ ترڅو خپل خوسکي پراخه کړئ.
• د خوسکي پړسوب: د دې تغیر لپاره، تاسو په یو ګام کې ودریږئ خپلې پښې د څنډې څخه ځړول شوي، بیا خپل پښې ښکته کړئ ترڅو خپل خوسکي اوږد کړئ.
• د فوم رولر خوسکي سټرچ: په دې برخه کې، تاسو د خوسکي لاندې د فوم رولر سره په فرش کې کښینئ، بیا د عضلاتو د مساج او پراخولو لپاره شا او خوا وګرځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خوسکي غځول?

• سږي یو بل مؤثره تمرین دی چې د خوسکي سټرچ بشپړوي ځکه چې دوی د خوسکي په شمول د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، توازن لوړوي، همغږي، او د بدن ټیټ ځواک.
• د رسی کود کول یو د زړه تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو د لا پیاوړي کولو او ټن کولو له لارې د خوسکي سټرچ بشپړوي، پداسې حال کې چې د زړه روغتیا او چټکتیا هم ښه کوي.