ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې
د فنګرز ڈاون فور آرم سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې اساسا ستاسو د لاسونو او لاسونو انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه او لاسونه کاروي، لکه موسیقار، ورزشکاران، یا هغه کسان چې په کمپیوټر کې کار کوي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د فشار او درد کمولو کې مرسته وکړي، د مغز حرکت ته وده ورکړي، او د تکرار فشار ټپونو خطر کم کړي، دا د هر ډول فټنس یا هوساینې معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې
- د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس ګوتې د ځمکې په لور کش کړئ، لاس مستقیم وساتئ.
- تاسو باید د خپل لاس او لاس په پورتنۍ برخه کې یو اوږدوالی احساس کړئ.
- دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره وساتئ.
- خوشې کړئ او ورته ګامونه د بل لاس سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې
- تدریجي فشار: د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو ګوتې په زوره یا په سختۍ سره ښکته کړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول خپلې ګوتې ښکته کړئ او په نرمۍ سره پراخه کړئ.
- ونیسئ او تنفس وکړئ: لږ تر لږه د 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، او په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ځینې خلک د اوږدې مودې په جریان کې خپله ساه بندوي، مګر دا کولی شي فشار زیات کړي او د تنفس اغیزمنتوب کم کړي.
- لاسونه بدل کړئ: د لاسونو بدلول مه هیروئ او دواړه خواو ته غځوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په یو اړخ باندې ډیر تمرکز وکړي، کوم چې کولی شي د انعطاف او ځواکمنتیا لامل شي.
- وارم اپ: مخکې لدې چې تاسو د پښو لاندې ګوتې ترسره کړئ ، جوړ کړئ
ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې Cadaymooyinka
Ma can beginners ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د ګوتو ښکته د مخکینۍ غاړې تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره لاره ده چې ستاسو لاس او لاس اوږد کړئ. دلته تاسو دا څنګه کوئ: 1. یو لاس ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ. 2. خپل لاس د پورته خوا ته وساتئ. 3. خپل بل لاس وکاروئ تر څو خپلې ګوتې په نرمۍ سره د فرش په لور راښکته کړئ، تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 4. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 5. وسلې بدل کړئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، کش کول باید د لږې ناراحتۍ احساس وکړي، نه درد. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تاسو شاید ډیر سخت یاست او یو څه کمولو ته اړتیا لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې?
- د مرۍ فلیکسر سټریچ: خپل لاس ستاسو مخې ته پراخ کړئ، لاس پورته کړئ، او په نرمۍ سره د بل لاس په کارولو سره خپلې ګوتې بیرته خپل لوري ته کش کړئ.
- د لمانځه موقعیت اوږد کړئ: خپل لاسونه د لمانځه په حالت کې سره یوځای کړئ او خپل لاسونه خپل کمر ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه سره یو ځای او زنګونونه پراخه وساتئ.
- د لمانځه د بیرته راګرځولو موقعیت: د لمانځه موقعیت ته ورته والی ، مګر ستاسو د ګوتو په ګوته کولو سره او ستاسو لاسونه ستاسو شاته.
- د ګوتو وزن ښکته پورته کول: په لاس کې یو لږ وزن ونیسئ او خپل لاس پورته کړئ، او وزن ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره ستاسو ګوتې ستاسو د غاړې په لور راوباسي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې?
- د دعا برعکس حالت: دا یوګا پوز د اوږو او پورتنۍ شا په شمول ټول بازو ته د غزولو له لارې د ګوتو ښکته د پښو سټرچ بشپړوي ، د بدن پورتنۍ پراخه پراخه چمتو کوي چې کولی شي عمومي انعطاف او حالت ته وده ورکړي.
- د لاس کلینچ تمرین: په لاس او ګوتو کې د عضلاتو په پیاوړتیا سره، دا تمرین د پښو لاندې د ګوتو د پیاوړتیا سره د سټرچنګ توازن سره بشپړوي، کوم چې کولی شي د لاس، لاس او مخ د روغتیا او فعالیت ساتلو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- ګوتې د مخکینۍ غاړې لاندې
- د مخ د پیاوړتیا تمرین
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرین
- لاسونه د مخکینۍ غاړې اوږدوالی
- د لاس انعطاف تمرین
- لاس تر زنګون پورې غځول
- د لاس اوږدولو تمرین
- د بدن مقاومت د لاسي تمرین
- د ټيټ لاس د بدن وزن پراخول