بازو - سوپینیشن - بیانونه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بازو - سوپینیشن - بیانونه
د مخ د سوپینیشن آرټیکولیشن تمرین یو ګټور ورزش دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او د حرکت حد لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل دي چې قوي او انعطاف منونکي مړوندونو او بازو ته اړتیا لري لکه ټینس ، ګالف یا ختل. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو په دې سپورتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، د ټپونو مخه ونیسي، یا د موجوده مخکینۍ یا لاسي شرایطو څخه بیا رغونه وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بازو - سوپینیشن - بیانونه
- یو لږ وزن لرونکی ډمبیل په عمودی توګه په لاس کې ونیسئ او خپل لاس د خپل بدن په لور ودروئ، کوم چې څرګند شوی موقعیت دی.
- ورو ورو خپل لاس بهر ته وګرځوئ، د لاس لاس پورته کړئ، کوم چې سوپین شوی موقعیت دی، پداسې حال کې چې خپل زنګون او پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په لاس کې انقباض احساس کړئ.
- ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بازو - سوپینیشن - بیانونه
- کنټرول شوي حرکت: تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د بازو په ورو، قصدي گردشونو تمرکز وکړئ.
- مناسب وزن وکاروئ: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي.
- له حد څخه زیات مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د بازو ډیر پراخول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره تل په خپل کنډک کې یو څه کمه وساتئ. له حده زیات توزیع کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- ثبات کلیدی دی: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، ثبات خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو په منظم ورزش کې شامل کړئ. دغه ډیر ښه ده
بازو - سوپینیشن - بیانونه Cadaymooyinka
Ma can beginners بازو - سوپینیشن - بیانونه?
هو، پیل کونکي کولی شي د مخ د سوپینیشن تمرین ترسره کړي. دا تمرین ساده دی او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، کوم چې دا د پیل کونکي په ګډون د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب کوي. پدې کې ستاسو د لاس څرخول شامل دي ترڅو ستاسو لاس پورته یا ښکته وګرځوي، کوم چې کولی شي ستاسو د لاس او لاس د پیاوړتیا او انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بازو - سوپینیشن - بیانونه?
- د رادیوولنار مشترک د لاس په سوري کې مهم رول لوبوي، د النا په سر د وړانګو گردش ته اجازه ورکوي.
- د Pronator Teres او Pronator Quadratus عضلې د سوپینیشن په وړاندې د مبارزې برخه ده، چې د pronation په نوم پیژندل کیږي، مګر د دوی کړنې هم د مخ په ټولیز بیان کې مرسته کوي.
- د سوپینټر عضله چې د لاس په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري، لومړنۍ عضله ده چې د سوپینیشن حرکت لپاره مسؤل دی.
- د ډیسټل راډیوولنار ګډ ، چې په لاس کې موقعیت لري ، د اړین ثبات او انعطاف په چمتو کولو سره د بازو په سوپینیشن کې هم رول لوبوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بازو - سوپینیشن - بیانونه?
- Hammer Curls: Hammer curls د مخکینۍ - Supination - Articulations بشپړوي لکه څنګه چې دوی د برچیوراډیالیس په برخه کې کار کوي، د لاس یوه عضله، د ټول لاس ځواک او ثبات لوړوي کوم چې د سوپینیشن حرکتونو لپاره اړین دی.
- Reverse wrist Curls: دا تمرین د مخکینۍ برخې - Supination - Articulations بشپړوي چې په لاس کې د extensor عضلاتو تمرکز کوي، په لاس کې د ځواک او انعطاف انډول ته وده ورکوي کوم چې د سوپینیشن حرکت ملاتړ کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بازو - سوپینیشن - بیانونه
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د سوپینیشن آرټیکولیشن تمرین
- مخکینۍ پیاوړتیا
- د بدن وزن د سوپین کولو تمرین
- د لاس د عضلاتو جوړول
- د کور لاسي تمرین
- د لاس د سوپینیشن حرکتونه
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د بازو پیاوړتیا لپاره د بیان تمرینونه
- د مخ د عضلاتو لپاره د سوپینیشن ورزش.