د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ

د لاس النار انحراف او توسعې سټریټ یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په لاس کې عضلات په نښه کوي، انعطاف او ځواک لوړوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، موسیقارانو، لیکوالانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې خپل لاسونه او لاسونه په شدت سره کاروي، د فشار او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د مړوند حرکت ته وده ورکړي، د تکرار فشار ټپونو خطر کم کړي، او د لاس او لاس په ټولیز فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ

• د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس ګوتې ونیسئ او خپل بدن ته یې راښکته کړئ، ستاسو په لاس او لاس کې د اوږدیدو لامل کیږي.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل لاس او لاس د پورتنۍ برخې په اوږدو کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• اوس، خپل پراخ شوی لاس وګرځوئ ترڅو ستاسو لاس پورته ته مخامخ وي، او بیا په نرمۍ سره خپلې ګوتې د خپل بل لاس سره خپل بدن ته راوباسئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره یو ځل بیا ونیسئ، دا ځل د خپل لاس او لاس د ښکته برخې په اوږدو کې د اوږدوالي احساس وکړئ. په یاد ولرئ چې دا تمرین په دواړو خواوو کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. اوږدوالی باید د لاس او لاس په څنګ کې احساس شي، نه په زنګون یا اوږه کې.
• تدریجي فشار: خپل لاس د ناراحتۍ حالت ته مه مجبوروئ. هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو انعطاف وده کوي، تاسو به وکولی شئ نور هم وغځوئ.
• منظم وقفې: که تاسو دا تمرین د تکراري دندې یا تمرین برخې په توګه ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې منظم وقفې واخلئ. دا به ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړي چې آرام او روغ شي، د فشار یا ټپي کیدو خطر کموي.
• تودوخه کول: مخکې له دې چې د لاس ul اجرا کړئ

د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس النار انحراف او د توسع کونکي تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره لاره ده چې په مغز او لاس کې انعطاف او ځواک ته وده ورکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره فارم ته پاملرنه وکړئ. پیل کونکي باید خپل بدن ته هم غوږ ونیسي او ودروي که دوی کوم درد احساس کړي. که امکان ولري، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو د نوي تمرینونو له لارې مناسب تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ?

• یو بل توپیر د ولاړ لاس النار انحراف او ایکسټینسر سټریچ دی ، چیرې چې تاسو په ولاړه سټرچ ترسره کوئ ، د خپل بل لاس په کارولو سره خپل اوږد شوی لاس په نرمۍ سره خپل بدن ته راوباسئ.
• دریم توپیر د دیوال سره مرسته شوی الینار ډیویټر او ایکسټینسر سټریچ دی ، چیرې چې تاسو خپل لاس د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ او په نرمۍ سره خپل بدن مخ په وړاندې فشار کړئ ترڅو د مړوند اوږد شي.
• د مقاومت بانډ Ulnar Deviator او Extensor Stretch څلورم توپیر دی، چیرې چې تاسو د اضافي فشار او فشار چمتو کولو لپاره ستاسو د ګوتو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ کاروئ.
• په نهایت کې ، د وزن لرونکی لاس النار انحراف او ایکسینسر سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په خپل لاس کې لږ وزن لرئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مرۍ النار انحراف او توسع کوونکی سټرچ?

• د ګوتو د تمدید تمرین: دا تمرین د لاس خلاصولو لپاره مسؤل عضلات پیاوړي کولو سره د لاس النار انحراف او توسع کونکي سټریټ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د هغه عضلاتو په مقابل کې مرسته وکړي چې د لاس د انحراف او غزولو مسؤلیت لري.
• د مخ د مخ تنفیذ او سوپینیشن: دا تمرین د لاس النار ډیویټر او ایکسټینسر سټرچ بشپړوي ځکه چې پدې کې د لاس او لاس حرکت کول شامل دي ، د حرکت او انعطاف ټولیز حد ته وده ورکول ، او په لاس کې د ټولو عضلاتو متوازن پرمختګ هڅول شامل دي.