د مخی مخ پرانټر سټریچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخی مخ پرانټر سټریچ

د بازو پرانټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د لاس په عضلاتو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټپونو خطر کموي لکه د ټینس خنجر. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې په منظمه توګه په هغو فعالیتونو کې ښکیل دي چې د لاسونو تکراري حرکتونه پکې شامل وي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل فعالیت ته وده ورکړئ، د عضلاتو فشار مخه ونیسئ، او د ټول لاس روغتیا ساتنه وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخی مخ پرانټر سټریچ

• بیا، د خپل بل لاس سره، په غزیدلی لاس کې په نرمۍ سره فشار ورکړئ، دا د فرش په لور وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د یو خنډ احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو عضلات آرام او اوږد شي.
• ورو ورو فشار خوشې کړئ او خپل لاس ته اجازه ورکړئ چې خپل اصلي حالت ته راستانه شي.
• دا پروسه د څو ځلو لپاره تکرار کړئ، او بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخی مخ پرانټر سټریچ

• کنټرول شوي حرکت: خپل لاس داسې وګرځوئ چې ستاسو لاس لاندې خوا ته وي، بیا خپل بل لاس د خپل لاس شاته په نرمۍ سره ښکته کولو لپاره وکاروئ. د حرکت کولو یا ډیر سخت فشار کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار رامنځته کړي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د لاس عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په تدریجي ډول وغزیږي.
• دوامداره موده: لږ تر لږه له 20 څخه تر 30 ثانیو پورې اوږده ونیسئ. یوه عامه تېروتنه د دې لپاره چې د اغیزمن کیدو لپاره کافي اوږده برخه ونه ساتي. هرڅومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره اوږده ونیسئ، د انعطاف او خوځښت لپاره غوره ده.
• منظم تکرار: د غوره پایلو لپاره، په منظمه توګه تمرین ترسره کړئ. په عین حال کې، تاسو باید دا په ورځ کې 2-3 ځله ترسره کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ښکیل یاست

د مخی مخ پرانټر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخی مخ پرانټر سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د فور آرم پروونټر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي په لاسونو او لاسونو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو د تمرین کولو پرمهال کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخی مخ پرانټر سټریچ?

• د دیوال په مرسته د مخکینۍ پرانټر سټریچ: په دې نسخه کې، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ او خپل لاس د هغې په وړاندې کېږدئ، بیا خپل بدن د دیوال څخه لرې وګرځوئ ترڅو مخکینۍ برخه پراخه کړئ.
• وزن لرونکی مخکینۍ پرانټر سټریچ: پدې کې ستاسو لاس کې لږ وزن نیول شامل دي چې خپل لاس یې ستاسو مخې ته غزیدلی وي ، بیا په نرمۍ سره خپل لاس وګرځوئ ترڅو لاس د لاس د اوږدولو لپاره ښکته شي.
• د مقاومت بانډ د مخکینۍ پرانټر سټریچ: دلته ، تاسو د خوندي نقطې سره تړلی مقاومت بانډ کاروئ ، بل پای په خپل لاس کې ونیسئ او خپل لاس اوږد کړئ ، او خپل بازو ته وګرځئ ترڅو خپل لاس ښکته سره مخ کړئ.
• د سوپین فور آرم پروونټر سټریچ: دا تغیر په کټ کې ترسره کیږي ، ستاسو لاس پورته ته غځول کیږي او بل لاس په نرمۍ سره فشاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخی مخ پرانټر سټریچ?

• Bicep Curls کولی شي د فور آرم پرونټر سټریچ هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د پورتنۍ بازو او زنګون انعطاف قوي کوي ، کوم چې کولی شي د ټول بازو ځواک لوړولو سره د پرونټر سټریچ اغیزې ښه کولو کې مرسته وکړي.
• په نهایت کې ، د هامر کرلونه د فورآرم پروونټر سټریچ لپاره ګټور تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د برچیوراډیلیس په نښه کوي ، د لاس عضلې ، ستاسو د بازو عضلاتو ځواک او ثبات لوړوي.