د مخ لاسي پړسوب

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخ لاسي پړسوب

د پامس آوټ د فور آرم سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په ځانګړي توګه ستاسو د لاسونو عضلات په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا جریان د هغو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې په مکرر ډول په فعالیتونو کې دخیل وي چې د لاس عضلات فشاروي ، لکه ټایپ کول ، د میوزیک آلې غږول ، یا د ټینس په څیر سپورت. په خپل ورځني ژوند کې د پامس آوټ فور آرم سټریچ په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړئ، په فعالیتونو کې فعالیت ښه کړئ چې د لاس ځواک او مهارت ته اړتیا لري، او نښې نښانې لکه د لاس یا لاس درد درد کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخ لاسي پړسوب

• خپل لاس مخ پورته خوا ته وګرځوئ او په نرمۍ سره د خپل چپ لاس په کارولو سره خپلې ګوتې بیرته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• ورو ورو خپلې ګوتې خوشې کړئ او خپل لاس آرام کړئ.
• د خپل چپ لاس سره ورته ګامونه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخ لاسي پړسوب

• د بازو موقعیت: خپل لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د اوږو په لوړوالی کې، ستاسو لاس بهر ته مخامخ او ګوتې پورته په نښه کړئ. یوه عامه تېروتنه د بازو ځړول یا په بشپړ ډول نه غځول دي، کوم چې کولی شي د پراخې ګټې کمې کړي.
• د لاس موقعیت: خپل مخالف لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپلې ګوتې بیرته خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د فشار احساس وکړئ. د ډیر سخت یا ډیر ناڅاپي ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: لږ تر لږه د 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ او په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ. د خپل تنفس ساتل یا د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره نه ساتل هغه عام غلطی دي چې کولی شي د اوږدې مودې اغیز کم کړي.
• دوام: په دواړو لاسونو باندې تکیه تکرار کړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ. د نورو تمرینونو په څیر، ثبات کلیدي دی. دا یوه تېروتنه ده چې یوازې وغځول شي

د مخ لاسي پړسوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخ لاسي پړسوب?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د پامس آوټ فار آرم سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د لاس او لاس د عضلاتو پراخول دي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. یو لاس د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. 3. خپل لاس بهر ته پریږدئ، ستاسو د ګوتو سره د ښکته خوا په نښه کړئ. 4. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو د خپل اوږد شوي لاس ګوتې په نرمۍ سره بیرته خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د ټیک احساس وکړئ. 5. دا پښه د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 6. د خپل بل لاس سره ورته ګامونه تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې اوږد نرم وساتئ او هیڅکله یې د درد نقطې ته مه مجبوروئ. که تاسو د کوم تکلیف احساس کوئ، یو څه آرام کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخ لاسي پړسوب?

• د دیوال په مرسته لاسي لاسونه د مخکینۍ پښې غځول: په دې نسخه کې، تاسو یو دیوال ته نږدې ودریږئ، خپل لاس پراخ کړئ او خپل لاس په دیوال کې د ګوتو په ګوته کولو سره په دیوال کې کیږدئ، بیا په نرمۍ سره دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو اوږدوالی ژور شي.
• د میز په سر کې د لاسي پښې بهر: د دې لپاره، خپل لاسونه د میز په څنډه کې کېږدئ چې ستاسو ګوتې ستاسو په لور په نښه کوي، بیا لږ څه شاته ځوړند کړئ ترڅو ستاسو په لاسونو کې اوږدوالی احساس کړي.
• د یوګا الهام شوي پامس-آؤټ فور آرم سټریچ: دا توپیر د میز پورته نسخې ته ورته دی مګر د یوګا چټۍ کې ترسره کیږي ، ستاسو لاسونه په چټۍ فلیټ او ګوتې ستاسو بدن ته په ګوته کوي ، بیا په نرمۍ سره خپل وزن بیرته راګرځوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخ لاسي پړسوب?

• د ګوتو د پراخولو تمرین: دا تمرین د پامس آوټ فار آرم سټریچ سره ښه کار کوي ځکه چې دا ستاسو په لاسونو او مخونو کې د extensor عضلې پیاوړي کوي ، په ټول لاس او لاسونو انعطاف او توازن کې مرسته کوي ، کوم چې د گرفت ځواک او د لاس مهارت لپاره خورا مهم دی.
• Reverse Wrist Curls: دا تمرین ستاسو په لاسونو کې د Extensor عضلاتو پیاوړي کولو سره د Palms Out Forearm Stretch بشپړوي، د ځواک او انعطاف انډول چمتو کوي، کوم چې کولی شي د ټپونو مخنیوي او په فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي چې د لاس او لاس حرکت ته اړتیا لري.