د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ

د لاس النار ډیویټر او فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په مغز کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، د لاس عمومي فعالیت ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د منګونو تکراري حرکتونو ته اړتیا لري، لکه ټایپ کول یا د موسیقۍ الات غږول، او د هغو کسانو لپاره چې د لاس پورې اړوند ټپونو څخه روغ شوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا کولی شي د مغز فشار کمولو کې مرسته وکړي، حرکت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د راتلونکي کلمې پورې اړوند مسلو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ

• بیا، په نرمۍ سره خپل مړوند د خپلې وړې ګوتې خوا ته وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې یو معتدل او اعتدال احساس احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د درد یا ناراحتۍ لامل نه یاست.
• بیا، ورو ورو خپل مړوند لاندې ته وخورئ، په نرمۍ سره یې د خپل بل لاس سره کش کړئ ترڅو اوږدوالی ژور شي.
• دا تمرین په هر لاس کې له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د آرامۍ تنفس ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ

• سم حالت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل کولو دمخه په سم حالت کې یاست. مستقیم کښیناستئ یا ودریږئ، خپل اوږه آرام او ښکته وساتئ، او ستاسو کنډک باید د 90 درجې زاویه کې وي. ستاسو لاس باید ستاسو په مخ کې وي، لاس لاندې.
• تدریجي غځول: باید په تدریجي او نرم ډول ترسره شي. د ټکولو څخه ډډه وکړئ یا خپل لاس په نا آرامه موقعیت کې مجبور کړئ. د اوږدیدو هدف ستاسو د حرکت حد زیاتول دي ، نه د درد لامل کول. که تاسو د کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، اوږدمهاله بند کړئ.
• سټرچ ونیسئ: یوځل چې تاسو خپل لاس هغه ځای ته واړوئ چیرې چې

د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس النار ډیویټر او فلیکسر سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د عضلاتو د فشار څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې سم لارښود یا نظارت ولرئ کله چې پیل پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ?

• ولاړ لاس النار انحراف او فلیکسر سټرچ: په دې توپیر کې، تاسو به ودریږئ او یو دیوال یا نور عمودی سطح وکاروئ ترڅو خپل لاس ته فشار ورکړئ، ژوره سټرچ ته وده ورکړئ.
• د تولیې په مرسته لاسي لاس النار انحراف او فلیکسر سټرچ: پدې کې د تولیه یا مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو اوږدوالی ته وده ورکړي، د فشار زیاتولو لپاره په نرمۍ سره په پای کې راښکته کول.
• د وزن لرونکی لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ: تمرین ته د لږ لاس وزن اضافه کول کولی شي اضافي مقاومت چمتو کړي ، اوږدوالی ژور کړي او په احتمالي توګه یې اغیزمنتوب ډیر کړي.
• متحرک لاس النار انحراف او د فلیکسر سټرچ: د دې پرځای چې په ثابت ډول سټرچ ونیسئ ، تاسو کولی شئ حرکت ، انعطاف کول او خپل لاس ورو او کنټرول کړئ ، په متحرک ډول اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس النار انحراف او فلیکسر سټریچ?

• د فنګر ټینډون ګلایډ: دا تمرین د لاس النار ډیویټر او فلیکسر سټرچ بشپړوي ځکه چې دا په ګوتو او لاسونو کې د حرکت رینج ډیرولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د النر ډیویټر او فلیکسر سټرچ اغیزمنتوب ښه کوي. دا د هغه تنې د غځولو او پیاوړي کولو له لارې ترسره کوي چې د لاس څخه تر ګوتو پورې تیریږي.
• د مخ د غاړې تلفظ او سوپینیشن: دا تمرین د لاس او لاس د څرخولو لپاره مسؤل عضلات په نښه کولو سره د لاس النار ډیویټر او فلیکسور سټریچ بشپړوي. دا په ټولیزه توګه د لاس او لاسي انعطاف وړتیا لوړوي