د وال فلیکسرز سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وال فلیکسرز سټرچ
د وال فلیکسرز سټریچ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف ښه کولو او د سینې او اوږو په عضلاتو کې د سختوالي کمولو له لارې اشخاصو ته ګټه رسوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه په میز کې یا د کمپیوټر مخې ته تیروي، چې د ځړیدلو حالت لامل کیږي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د وضعیت سمولو کې مرسته وکړي، د سخت عضلاتو سره تړلې ناامني کم کړي، او د بدن د پورتنۍ حرکت حرکت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وال فلیکسرز سټرچ
- خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه د دیوال په وړاندې د اوږو په لوړوالی کې ځای په ځای کړئ.
- ورو ورو دیوال ته تکیه وکړئ، خپل لاسونه د دیوال په وړاندې وغورځوئ او خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو خوسکیو او د پښو شاته د تنګۍ احساس کوئ.
- دا د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وال فلیکسرز سټرچ
- په تدریجي ډول غځول: د ډیری سخت او ډیر ګړندي فشار له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول دیوال ته تکیه وکړئ، خپل پښې په ځمکه او ستاسو شا مستقیم وساتئ. تاسو باید ستاسو د خوسکي عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
- ونیسئ او تنفس وکړئ: د مؤثره کشولو لپاره یو له کلیدونو څخه د موقعیت ساتل او ژور تنفس کول دي. دا ستاسو د عضلاتو آرام او اوږدوالي کې مرسته کوي. لږ تر لږه د 20-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، او د ټوپ کولو یا د ټکولو حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو اوښکو سبب شي.
- منظم تمرین: د دیوال فلیکسرز سټریچ څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، دا جوړ کړئ
د وال فلیکسرز سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د وال فلیکسرز سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وال فلیکسرز سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه لارښود ترلاسه کړئ ترڅو مناسب تخنیک او فورمه یقیني کړي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وال فلیکسرز سټرچ?
- د کونج دیوال غځول: په یوه کونج کې یو پښه د بل په وړاندې ودریږئ او خپل لاسونه په هر دیوال کې کېږدئ، بیا د فلیکسرونو غځولو لپاره مخ ته ځئ.
- د دیوال پش اپ سټریچ: له دیوال څخه شاوخوا دوه فوټه لرې ودریږئ ، خپل لاسونه د سینې په لوړوالي کې دیوال ته کیږدئ ، او ورو ورو خپل کنډکونه د دیوال په لور ټیک کړئ ، د انعطاف عضلاتو غځول.
- د واحد بازو دیوال غځول: یو دیوال ته څنګ په څنګ ودریږئ، یو لاس وغزوئ او خپل لاس په دیوال کې فشار ورکړئ، خپل بدن لږ څه لرې کړئ ترڅو انعطاف پراخه کړئ.
- د دیوال سینې سټریټ: خپل اړخ دیوال ته مخامخ ودریږئ ، خپل لاس څنګ ته وغزوئ او خپل لاس په دیوال کې کیږدئ ، بیا ورو ورو خپل بدن لرې کړئ ترڅو د انعطاف عضلاتو پراخه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وال فلیکسرز سټرچ?
- د اوږو رولز تمرین د وال فلیکسرز سټریچ لپاره یو بل بشپړونکی ورزش دی. دا تمرین د اوږو د بندونو نرمولو او په پورتنۍ بدن کې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار کمولو سره د وال فلیکسرز سټرچ ډیر اغیزمن کړي.
- په نهایت کې ، د دروازې سټریچ د وال فلیکسرز سټچ لپاره عالي تکمیل دی. دا د پیکټورال عضلات او د اوږو سیمه په نښه کوي، د وال فلیکسرز سټرچ ته ورته، او دا د دې عضلاتو نور پراخولو کې مرسته کوي، په ټولیز ډول انعطاف او حالت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د وال فلیکسرز سټرچ
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د وال فلیکسرز سټرچ
- د مخ د پیاوړتیا تمرین
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرین
- د بازو عضلاتو لپاره دیوال پراخول
- د لاسي ځواک لپاره د کور تمرین
- د تجهیزاتو پرته د بازو تمرین
- د وال فلیکسرز سټرچ تخنیک
- د لاس عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- د وال فلیکسرز تفصیلي تمرین