مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته

د مخکینۍ ګام مخکی پلک یو متحرک او ننګونکی تمرین دی چې اصلي ځواک، ثبات، او د بدن عمومي همغږي زیاتوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د معدې عضلاتو او حالت ته وده ورکوي. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځني ژوند کې کولی شي د ټن شوي بدن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، توازن ښه کړي، او د بدن ښه سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته

• د خپلې ښي پښې سره یو ګام مخکې لاړشئ او خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه د خپلې ښي پښې دواړو خواو ته په فرش کې کیږدئ.
• خپله ښي پښه په خپل ځای کې وساتئ او خپل چپ پښه تر هغه حده پورې وغځوئ چې تاسو یې کولی شئ، د لوړ تختې موقعیت ته راشئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• د خپل ښي پښې سره د لیدو لپاره د خپل کیڼ پښې په ګام کولو سره پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ ، بیا بیرته ودریږئ. تمرین د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ چې مخ په وړاندې ځي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته

• اصلي مشغولیت: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تمرین مطلوب عضلات په نښه کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د بازو یا اوږو په ځواک باندې خورا ډیر تکیه وکړئ ، د اصلي څخه غفلت کول.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې مخکې لاړ شئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا غوره ده چې د سمې بڼې سره لږ تکرارونه ترسره کړئ د ډیرو خرابو بڼو په پرتله.
• تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې په نورمال ډول تنفس وکړئ، کله چې تاسو د تختې موقعیت لرئ تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو مخکې قدم وهئ تنفس وکړئ. خپل ساتل

مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د فارورډ سټیپ فرنټ پلانک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، د تمرین شدت او موده کیدای شي زیاتوالی ومومي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته?

• د بازو پورته کولو سره تخته: پدې توپیر کې د تختې موقعیت ساتلو پرمهال ستاسو په مخ کې یو لاس مستقیم پورته کول شامل دي.
• د پښو پورته کولو سره تخته: په دې توپیر کې، تاسو یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې خپل بدن د تختې په حالت کې ساتئ.
• پلنک له زنګون څخه تر کونې پورې: په دې توپیر کې یو زنګون پورته کول شامل دي ترڅو د تختې موقعیت وساتي.
• پلینک جیکونه: په دې توپیر کې ستاسو د پښو دننه او بهر کود کول شامل دي لکه د پلنک موقعیت په ساتلو کې د کود کولو جیکونو په څیر.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ مرحله مخکینۍ تخته?

• غره ته ختلونکي: د غره ختونکي یو متحرک تمرین دی چې نه یوازې د فارورډ سټیپ فرنټ پلانک په څیر کور پیاوړی کوي بلکه د زړه فټنس او ​​ځیرکتیا هم ښه کوي، ستاسو د ورزش شدت زیاتوي.
• د غاړې تختې: د غاړې تختې په نښه کوي، د مخکینۍ مرحلې مخکینۍ تختې بشپړوي چې د ښه ګردي اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي او په ټولیز ډول توازن او ثبات ښه کوي.