د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
د شا پښې لوړیدو سره د هپ فلیکسر سټریچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول د هپ فلیکسرونه په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او په ټیټ بدن کې فشار کموي. دا تمرین د ورزشکارانو، د دفتر کارکونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د هپ فلیکسر یا ټیټ شاته سختۍ تجربه کوي، ډیری وختونه د اوږدې ناستې یا شدید فزیکي فعالیت له امله رامنځته کیږي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل خوځښت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او ټول فزیکي فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
- د پورته سطحې مخې ته ودریږئ، له هغې څخه لیرې، او د یوې پښې پورتنۍ برخه ستاسو شاته په سطحه کېږدئ، ستاسو بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
- ورو ورو خپل مخکی زنګون وخورئ او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل تورس سیده وساتئ او خپل شاته زنګون مستقیم وساتئ.
- دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د هپ او ران په مخ کې د فشار احساس وکړئ.
- په احتیاط سره بیرته د پیل ځای ته پورته شئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
- توازن ساتل: د دې تمرین په جریان کې توازن ساتل خورا مهم دي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د توازن په ساتلو کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ په یو ثابت نقطه تمرکز وکړئ یا د ملاتړ لپاره دیوال یا قطب وکاروئ.
- سمه ترتیب: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته دی، ډیر لرې نه ایستل شوی. ستاسو شاته زنګون باید د فرش په لور اشاره وشي. ستاسو مخکینۍ زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د زنګون ګډ غیر ضروري فشار راولي.
- د انګیج کور: خپل اصلي عضلې په ټوله برخه کې مشغول کړئ ترڅو ثبات وساتي او د سټرچ اغیز ډیر کړي. دا به ستاسو د شا په ساتنه کې هم مرسته وکړي
د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې Cadaymooyinka
Ma can beginners د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریئر فوټ ایلیویټډ تمرین سره د هپ فلیکسر سټریچ وکړي ، مګر دوی باید د ټیټ لوړوالي سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی انعطاف ښه کیږي. کلیدي د مناسب شکل ساتل دي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې?
- د سټینډینګ هپ فلیکسر سټریچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو ودریږئ او یو پښه ستاسو شاته لوړې سطحې ته پورته کړئ ، د هپ فلیکسر اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
- د بټر فلای هپ فلیکسر سټریچ یو ناست تغیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو تلوونه سره یوځای راوړئ ، خپل زنګونونه د هپ فلیکسرونو اوږدولو لپاره فشار راوړي.
- د کبوتر پوز هپ فلیکسر سټریچ د یوګا څخه الهام اخیستونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یو پښه مخکې راوړئ او بله پښه ستاسو شاته غزوئ ، د هپ فلیکسر اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
- د سوپین هپ فلیکسر سټریچ یو پروت تغیر دی چیرې چې تاسو یو زنګون د خپلې سینې په لور کش کوئ ، بله پښه په فرش باندې فلیټ ساتئ ترڅو د هپ فلیکسر پراخه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې?
- د Quadriceps stretch یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ران د مخ په اوږدو کې مرسته کوي، د هپ فلیکسرز فشار کموي او د هپ ټول خوځښت ښه کوي.
- د Psoas عضلې پراخه کول د هپ فلیکسور سټرچ شاتنۍ پښه بشپړوي چې په مستقیم ډول د psoas عضلات په نښه کولو سره لوړ شوي، یو له لومړنیو هپ فلیکسرونو څخه دی، پراخوالی لوړوي او انعطاف ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
- د بدن وزن هپ فلیکسر سټرچ
- د شا پښې لوړ شوی هپ سټریچ
- د لوړوالي سره د هپ فلیکسر تمرین
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرین
- د پښو لوړ شوی هپ فلیکسر سټرچ
- د هپ فلیکسرز لپاره د تمرین تمرین
- هپس د بدن وزن تمرین کوي
- شاته فوټ رایز هپ سټریچ
- د پښو لوړوالي سره د هپ فلیکسر سټریچ
- د پورته شوي پښو سره د بدن وزن هپ سټریټ
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
