ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ

د ولاړ پښې کراس تښتونکي سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د هپ او ران په عضلاتو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټپي کیدو مخنیوي او ټول خوځښت کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د پام وړ دی ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د ښه حالت، توازن، او د بدن سمون کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ

• خپل ښي پښه د خپلې چپې پښې شاته پریږدئ، دواړه پښې په فرش کې وساتئ.
• ورو ورو خپل کیڼ زنګون وخورئ، خپل شونډې شاته وغورځوئ او خپل تورسو یو څه وړاندې ځوړند کړئ، تر هغه چې تاسو د خپل ښي پښې او ران په بهرنۍ برخه کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او تمرین تکرار کړئ د خپل ښي پښې شاته تیریدو سره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د ولاړ پښې کراس تښتونکي سټریچ ترسره کوئ، دا مهمه ده چې د ناڅاپي یا ټکان ورکوونکي حرکت څخه مخنیوی وشي. پرځای یې، خپل پښه ستاسو په بدن کې ورو او په اسانۍ سره حرکت وکړئ. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او دا به هم ډاډ ترلاسه کړي چې عضلات په سمه توګه غځول کیږي.
• په کولمو تمرکز وکړئ: اوږدوالی باید د پښې په کولمو کې احساس شي چې تیریږي. که تاسو دا په بل ځای کې احساس کوئ، تاسو ممکن په غلطه توګه غزول ترسره کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن نه موړئ یا مخ ته ځړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او تاسو ته به هغه اوږد نه درکړي چې تاسو یې په لټه کې یاست.
• ډیر مه کوئ: یوه عامه تېروتنه

ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پښې کراس تښتونکي سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دوی باید د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره په نرمه توګه پیل شي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی د اړتیا په صورت کې د توازن ساتلو لپاره یو څه لري. برسېره پردې، که دوی د تمرین کولو پرمهال کوم درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ?

• د سوپین لیګ کراس اختطاف کونکي سټریټ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه کیږئ ، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ ، او لاندې پښه ستاسو د سینې په لور کش کړئ ترڅو د هپ تښتونکي اوږد کړي.
• Wall Leg Cross Abductor Stretch: پدې کې د دیوال تر څنګ ودریدل، د بلې په مخ کې تر ټولو نږدې پښه تیریدل، او د مالتړ لپاره دیوال ته تکیه کول شامل دي پداسې حال کې چې د هپ تښتونکي غځول کیږي.
• لینګ سایډ لیګ کراس اختطاف کونکي سټریټ: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست ، خپله پورتنۍ پښه د لاندې پښې څخه تیر کړئ ، او بیا لاندې پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو د هپ تښتونکي اوږد شي.
• د یوګا کبوتر پوز: دا د یوګا توپیر دی چیرې چې تاسو د تختې موقعیت کې پیل کوئ ، بیا یو زنګون راوړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پښه کراس تښتونکی سټرچ?

• Squats: Squats د ګلوټس، کواډریسیپس او هیمسټرینګونو په پیاوړتیا سره د ولاړ پښې کراس تښتونکي سټریچ بشپړوي، کوم چې د اوږدیدو په وخت کې د تښتونکي عضلاتو ملاتړ کوي، پدې توګه د پښو اغیزمنتوب ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د غاړې پښې پورته کول: دا تمرینونه ګټور دي ځکه چې دوی مستقیم د هپ تښتونکي عضلات په نښه کوي، لکه د ولاړ پښې کراس تښتونکي سټرچ ته ورته، او د دې عضلاتو پیاوړتیا، توازن او ثبات ښه کولو، او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي.