د دیوال په وړاندې تکیه کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د دیوال په وړاندې تکیه کول

د وال سټریچ په مقابل کې لینګ کول یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکوي ، دوران ته وده ورکوي او د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا بې ځایه ژوند کوي. په خپل معمول کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول بدن حالت ته وده ورکړئ، د عضلاتو فشار کم کړئ، او آرامۍ ته وده ورکړئ، دا د فزیکي روغتیا او فشار مدیریت دواړو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دیوال په وړاندې تکیه کول

• د دیوال په وړاندې د پوښ شوي کمپلې یا یوګا چټ په ایښودلو سره پیل کړئ.
• د خټکي یا کمپلې په څنډه کې کښیناستئ، د دیوال په وړاندې خپل ښي خوا سره.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپلې پښې د دیوال په لور واړوئ او خپل شا او سر په چټۍ کې کیږدئ.
• خپل لاسونه خواوو ته وغځوئ، خپلې پښې نسبتا ټینګې وساتئ، او خپلې پښې د خپل بدن په لور وګرځوئ.
• په دې حالت کې د 5-15 دقیقو لپاره پاتې شئ، په نرمۍ سره تنفس وکړئ، او بیا په احتیاط سره یو اړخ ته واړوئ کله چې تاسو د پوز څخه د وتلو لپاره چمتو یاست.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دیوال په وړاندې تکیه کول

• د بشپړ بدن آرامۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول بدن د دې اوږدې مودې په جریان کې آرام دی. ستاسو د بدن تنگول، په ځانګړې توګه ستاسو غاړې، اوږو، یا د شا ښکته کول، د ناراحتۍ او فشار لامل کیدی شي، د اوږدې مودې هدف ماتوي. د اړتیا په صورت کې د خپل ښکته شا لاندې بالسټر یا تکیا وکاروئ.
• په سټرچ کې تدریجي زیاتوالی: سمدلاسه خپل بدن شدید فشار ته مه اړوئ. د دیوال څخه لږ لیرې د خپلو کولمو سره پیل کړئ که تاسو په خپلو لاسونو کې ډیر اوږد احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر راحته یاست ، تاسو کولی شئ د ژورې اوږدې مودې لپاره خپل هپس دیوال ته نږدې کړئ.
• دوامداره تنفس کول: د تنفس دوامداره نمونه وساتئ. د تنفس ساتل یا غیر منظم تنفس کول

د دیوال په وړاندې تکیه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د دیوال په وړاندې تکیه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د وال سټریچ تمرین په وړاندې د دروغو تکیه وکړي. دا یو نرم اوږد دی چې ډیری وختونه د نوي تمرین کولو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ټیټ شاته کې. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو د دې تمرین کولو پرمهال کوم درد احساس کوئ، نو دا ښه نظر دی چې ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دیوال په وړاندې تکیه کول?

• سیټډ فارورډ بینډ وال سټریټ: پدې توپیر کې ، تاسو دیوال ته مخامخ ناست یاست خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته غځول شوي او دیوال ته د لمس کولو لپاره مخ ته ځړئ ، خپل شا او لاسونه اوږد کړئ.
• د دیوال څنګ ته کیښودل: پدې کې ستاسو پښې د دیوال په مقابل کې پروت او مستقیم غزول شامل دي ، بیا خپل پورتنۍ لاس د دیوال په لور د دېوال په لور ورسوئ ترڅو ستاسو د بدن اړخ وغزوي.
• د تیتلی دیوال سټریټ: په شا باندې ودرېږئ ، خپلې پښې د دیوال په وړاندې یو ځای کېږدئ او خپل زنګونونه وخورئ او اړخونو ته یې ښکته کړئ ترڅو د تیتلی شکل رامینځته کړئ ، کوم چې ستاسو د داخلي رانونو او شونډو په اوږدولو کې مرسته کولی شي.
• لینګ وال سټراډل سټریچ: دا توپیر ستاسو په شا باندې د وی په شکل کې د دیوال په وړاندې پراخې پښې اوږدول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دیوال په وړاندې تکیه کول?

• "د ماشوم پوز" یو بل ګټور تمرین دی، کوم چې د دیوال د غاړې په وړاندې د لینګ لینیننګ بشپړوي، د شا او شا ته د نرمې اندازې په وړاندې کولو سره، هغه سیمې چې ممکن د دیوال د موقف ساتلو څخه سخت وي.
• "پښې پورته دیوال پوز" یو رغونکی یوګا پوز دی چې د دیوال فشار په وړاندې د لینګ لینګ بشپړوي ځکه چې دا د ملاتړ لپاره دیوال هم کاروي ، او په ټیټ بدن کې د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان هڅوي او بیا رغونه کې مرسته کوي. .