ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش

د سیټډ نی اپ ایکسټینډ روټیشن سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې ستاسو په ټیټ شاته ، کولمو او رانونو کې انعطاف پذیري په نښه کوي او زیاتوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي، لکه د دفتر کارکونکي، یا هغه څوک چې په داسې فعالیتونو کې ښکیل دي چې کولی شي پدې سیمو کې د سختۍ لامل شي، لکه منډې وهونکي یا سایکل چلونکي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو فشار کم کړئ، خپل وضعیت ښه کړئ، او ستاسو د حرکت عمومي حد زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش

• خپل ښي زنګون ته وخورئ او په چپه پښه یې تیر کړئ، خپل ښي پښه د خپل کیڼ زنګون څخه بهر په فرش کې ځای په ځای کړئ.
• خپل کیڼ اړخ د خپل ښي زنګون په بهر کې او خپل ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته په فرش کې کیږدئ.
• په نرمۍ سره خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، د خپل کیڼ اړخ په کارولو سره خپل ښي زنګون ته فشار ورکړئ، او د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ټینګ ونیسئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش

• کنټرول شوي حرکت: کله چې حرکت ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د تمرین په اوږدو کې د ثابت، نرم حرکت ساتلو تمرکز وکړئ.
• سم ګرځول: لکه څنګه چې تاسو خپل تورو څرخئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل کمر څخه څرخئ، نه ستاسو د اوږو څخه. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د فشار اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. خپل اوږه آرام وساتئ او خپل کمر او کور ته اجازه ورکړئ چې کار وکړي.
• مناسب تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه مه کوئ. کله چې تاسو د حرکت لپاره چمتو کوئ تنفس وکړئ، او د حرکت په ترسره کولو سره تنفس وکړئ. مناسب تنفس نه یوازې تاسو سره د کنټرول ساتلو کې مرسته کوي، بلکې د ټولیز تاثیرات هم ښه کوي

ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ نی اپ ایکسټینډډ روټیشن سټرچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه لارښود وغواړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش?

• د تیتلی سټرچ: پدې توپیر کې په فرش کې ناست ، ستاسو د پښو تلوونه سره یوځای کول او په نرمۍ سره خپل زنګون د فرش په لور فشارول شامل دي.
• مخکینۍ څوکۍ: په دې برخه کې، تاسو په فرش باندې ناست یاست چې ستاسو پښې مستقیم ستاسو مخې ته غځول شوي او په کمر کې ځوړند یاست، ستاسو د پښو ګوتو ته رسیږي.
• د ناستې اړخ غځیدل: پدې توپیر کې ستاسو پښې اوږدولو سره په فرش کې ناست وي، بیا یو زنګون ودروي او د کټ شوي پښې پښه د مخالف زنګون څخه بهر ته کېږدي، او په پای کې د غزیدلي پښې په څیر لاس ته ورسیږي. ستاسو د سر څخه د زنګون په لور.
• د سیټډ هیمسټرینګ سټریچ: دلته تاسو په فرش باندې ناست یاست چې یوه پښه مستقیم ستاسو په مخ کې غزیدلی وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست زنګون پورته پراخ شوی گردش?

• د نخاعي ټویټ: دا تمرین د سیټډ نی اپ ایکسټینډ ټریټیشن سټرچ هم بشپړوي ځکه چې دا د نخاع په گردشي خوځښت کار کوي ، کوم چې د څرخیدو لپاره خورا مهم دی ، او دا د ټیټ شاته او کولمو فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
• سیټډ بټر فلائی اسټریچ: دا تمرین د سیټډ نی اپ ایکسټینډډ روټیشن سټرچ بشپړولو کې ګټور دی ځکه چې دا په عمده ډول داخلي رانونه او هپسونه په نښه کوي ، د دوی انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکوي ، کوم چې په مؤثره او خوندي ډول د څرخیدو د ترسره کولو لپاره اړین دی.