د چونګښې غوټه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د چونګښې غوټه
د Frog Crunch یو ګټور تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، او د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل معدې سیمه پیاوړي کولو او د دوی عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي د خپل ورزش په روټینونو کې د چونګښې کرنچونه شامل کړي ځکه چې دوی نه یوازې د abs په ټون کولو کې مرسته کوي ، بلکه د وضعیت او انعطاف وړتیا هم ښه کوي ، په نورو تمرینونو او ورځني فعالیتونو کې د غوره فعالیت سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چونګښې غوټه
- خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن او ښکته بدن دواړه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه خپلو کونډو ته راوړئ.
- لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، هڅه وکړئ خپل کنډکونه خپلو زنګونونو ته لمس کړئ، په پروسه کې خپل abs کرچ کړئ.
- خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپلې پښې پراخ کړئ او خپل لاسونه بیرته د خپل سر شاته سیده کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چونګښې غوټه
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو ټوټه ټوټه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي عضلات ښکیل یاست، نه یوازې ستاسو د غاړې یا پورتنۍ بدن. یو عام غلطی د غاړې یا اوږو څخه پورته کول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ.
- کنټرول شوي حرکت: حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د خپل بدن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- تنفس کول: د تنفس کولو په وخت کې تنفس وکړئ او تنفس وکړئ
د چونګښې غوټه Cadaymooyinka
Ma can beginners د چونګښې غوټه?
هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د فراګ کرنچ تمرین وکړي. دا د اصلي او ټیټ بدن عضلاتو کار کولو عالي لاره ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي. د پیل کونکو لپاره، دا ممکن ګټور وي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. همچنان ، دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چونګښې غوټه?
- د پلانک فراګ کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو د تختې په حالت کې پیل کوئ، بیا خپل زنګونونه خپلو کونډو ته راوړئ پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
- د ولاړې چونګښې کرنچ: په دې کې ستاسو د پښو د هپ-چونډۍ سره ودرول شامل دي، بیا خپل بدن ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه ستاسو د زنګونونو په لور راوړي.
- د غاړې چونګښې کرنچ: دا توپیر ستاسو په څنګ کې پروت وي، ستاسو زنګونونه بهر ته ودروي، او ستاسو د بدن څنګ ته په غوڅولو سره ستاسو زنګون او زنګون یوځای راوړي.
- د بایسکل فراګ کرنچ: دا د کلاسیک بایسکل کرنچ او د چونګښې کرنچ ترکیب دی ، چیرې چې تاسو په بدیل سره خپل زنګونونه خپلو کونډو ته راوړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې د چونګښې موقعیت کې ساتئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چونګښې غوټه?
- تختې د Frog Crunches لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی ټول کور پیاوړی کوي، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس او د شا د ښکته عضلاتو په شمول، هغه سیمې چې په ابتدايي توګه د Frog Crunches لخوا په نښه شوي ندي.
- د پښو پورته کول د چونګښې کرنچونه هم بشپړوي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د چونګښې د پورتنۍ معدې تمرکز سره یوځای شي.
Ereyo kale oo la xiriira د چونګښې غوټه
- د چونګښې کرنچ تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د معدې د غوړ لپاره د چونګښې کرنچ
- د بدن وزن چونګښې
- د فرګ کرنچ فټنس معمول
- د کمر لپاره په کور کې تمرینونه
- د چونګښې کرنچ تخنیک
- د چنګک کرنچ څنګه وکړو
- د ایبس لپاره د چنګک کرنچ ورزش