د چونګښې غوټه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د چونګښې غوټه
د فراګ کرنچ د معدې یو اغیزمن تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، د پیاوړتیا، ټون، او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دوی اصلي ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټنډ فزیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د ښه حالت ملاتړ کوي ، د ملا درد کموي ، او د بدن ټول فعالیت ښه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چونګښې غوټه
- خپل زنګونونه وخورئ او اړخونو ته یې د چونګښې په څیر خلاص کړئ ، ستاسو د پښو تلوونه یوځای راوړي او ستاسو بدن ته نږدې کوي.
- خپل سر او اوږې له چت څخه پورته کړئ، او په ورته وخت کې، خپل لاسونه د خپلو پښو له لارې راوړئ، خپلو پښو ته ورسیږئ، د کرنچ ترسره کولو لپاره.
- خپل سر او اوږې بیرته چټۍ ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې د چونګښې موقعیت کې وساتئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې ستاسو abs ښکیل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چونګښې غوټه
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو د چونګښې کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور کش کړئ. دا به ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي برخه په سمه توګه ونلري، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي.
- خپلې غاړې او اوږو ته پام وکړئ: کله چې تاسو ټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړې او اوږو آرام دي. ځواک باید ستاسو له غاړې څخه راشي، نه ستاسو له غاړې. یوه عامه تېروتنه په غاړه کې اچول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: هر کرنچ د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د لارې په چټکۍ سره
د چونګښې غوټه Cadaymooyinka
Ma can beginners د چونګښې غوټه?
هو، پیل کونکي کولی شي د فراګ کرنچ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلات په نښه کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دا ډیر ننګونې احساس کړي، نو دا سمه ده چې تمرین تعدیل کړئ یا لږ تکرار کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د سم فارم په اړه ډاډه نه یاست یا که تاسو کومه روغتیا اندیښنه لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چونګښې غوټه?
- د ولاړې چونګښې کرنچ: تاسو د دې پر ځای چې د ویښتو پر ځای ودریږئ، خپل زنګونونه یو څه راښکته کړئ، خپل لاسونه وغځوئ، او بیا خپل زنګونونه په یوه کرچونکي حرکت کې خپلو کونډو ته پورته کړئ.
- د چونګښې کرنچ: دا د چونګښې کړکۍ منظمه ده، مګر لکه څنګه چې تاسو کرنچ کول، تاسو خپل توره موړئ ترڅو ستاسو کنډک د مخالف زنګون سره یو ځای شي.
- د وزن لرونکی چونګښې کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو په لاسونو کې د وزن یا درملو بال ساتل شامل دي پداسې حال کې چې د چونګښې کرنچ ترسره کول ، ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- په ثبات بال باندې د چونګښې کرنچ: پدې کې د ثبات په بال کې د توازن په وخت کې د چونګښې کرنچ ترسره کول شامل دي، کوم چې د توازن ساتلو لپاره کار کولو سره ډیر عضلات ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چونګښې غوټه?
- تختې د چونګښې کرنچونه هم بشپړوي ځکه چې دوی ټول کور کار کوي ، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس او د شا د ښکته عضلاتو په شمول ، کوم چې د وضعیت ، توازن او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
- روسي ټویستونه یو بل تمرین دی چې د چونګښې کرنچونه بشپړوي، ځکه چې دوی د مسمومیت او ټیټ abs په نښه کوي، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او یو قوي، ډیر تعریف شوي منځني برخې ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د چونګښې غوټه
- د چونګښې کرنچ تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ایبس لپاره د چنګک کرنچ
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د چونګښې کرنچ
- د بدن وزن سره د معدې تمرین
- د چونګښې کرنچ تمرین
- د کمر لپاره په کور کې تمرینونه
- Frog Crunch د تجهیزاتو تمرین نشته
- په کور کې د چونګښې کرنچ تمرین