ځړول شوی پایک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ځړول شوی پایک

ځوړند پایک یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي، ځواک، ثبات او انعطاف لوړوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي روزنې ګړندي کولو په لټه کې دي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د معدې ډیر تعریف شوي ساحه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځړول شوی پایک

• پداسې حال کې چې خپلې پښې نیغ وساتئ، ورو ورو یې ستاسو مخې ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
• د بار په لور خپلې پښې پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بدن یو پورته ښکته 'V' شکل جوړ کړي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، او بیا په ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځړول شوی پایک

• **مناسب شکل ساتل**: کله چې د ځړول شوي پایک ترسره کول، دا اړینه ده چې سمه بڼه وساتئ. ستاسو پښې باید مستقیم وي او د 90 درجې زاویه ته پورته شي، او ستاسو بدن باید د حرکت په سر کې د 'V' شکل جوړ کړي. د خپلو پښو پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **په خپل کور تمرکز وکړئ**: ځړول شوي پایک په اصل کې یو اصلي تمرین دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې خپل abs ښکیل یاست. د خپلو پښو پورته کولو لپاره ستاسو د هپ فلیکسرونو یا اوږو کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل abs وګورئ چې ستاسو پښې پورته کوي.
• ** کنټرول شوي حرکت

ځړول شوی پایک Cadaymooyinka

Ma can beginners ځړول شوی پایک?

د ځړول شوي پایک تمرین خورا پرمختللی دی او د بدن د پورتنۍ ځواک ، اصلي ځواک او انعطاف ښه مقدار ته اړتیا لري. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ننګونه وي چې دا تمرین ترسره کړي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د ساده تمرینونو سره پیل کړي لکه د زنګون پورته کول، د پښو پورته کول، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او فټنس ښه والی د ستونزو زیاتوالی. دا تل سپارښتنه کیږي چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، نو دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه الرښوونه ترلاسه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځړول شوی پایک?

• ځړول شوي زنګون پورته کول یو ساده توپیر دی چیرې چې تاسو یوازې خپل زنګون د هپ کچې ته پورته کوئ.
• د وینډشیلډ وائپر یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د ځړول شوي پایک په څیر پورته کوئ او بیا یې له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د ځړول شوي پښې پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم وساتئ او د هپ سطح ته یې پورته کړئ.
• د ځوړند کینچی کک یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو په بدیل سره هره پښه د کینچی په څیر حرکت کې پورته کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځړول شوی پایک?

• د پښو پورته کولو تمرین هم د ځړول شوي پایک بشپړوي ځکه چې دا د هپ فلیکسرز او د معدې په عضلاتو کار کوي، د دوی ځواک او برداشت زیاتوي، کوم چې په ځړول شوي پایک کې د پورته حرکت لپاره کلیدي دي.
• د پلانک تمرین یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دا د ټول اصلي ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي، د ځړول شوي پایک په جریان کې د بدن کنټرول او برداشت ته وده ورکوي.