ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول د معدې یو ننګونکی تمرین دی چې ټیټ abs، هپ فلیکسرونه او obliques په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل معدې تعریف لوړ کړي او د بدن عمومي کنټرول ښه کړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د ښه حالت، د ورزشکارۍ فعالیت ښه والی، او د ټیټ درد درد کمولو تمه وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- خپلې پښې یوځای او مستقیم وساتئ، بیا ورو ورو یې ستاسو مخې ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
- یوځل چې ستاسو پښې موازي وي ، د خپلې سینې په لور د خپلو شونډو په پورته کولو سره حرکت ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې او شا مستقیم وساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په تدریجي ډول خپل شونډې او پښې په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غیر موثر تمرین او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د پښو حرکت کنټرولولو لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
- تنفس: د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې مناسب تنفس اړین دی. لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي.
- په تدریجي ډول پرمختګ: که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن دا ستونزمن ومومئ چې دا تمرین د مستقیم پښو سره ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د ټیټ زنګونونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې مستقیم کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. پرمختللي مرحلې ته د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ممکن د ټپي کیدو لامل شي.
ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم پښې هپ پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي. دا تمرین د اصلي ځواک او کنټرول ښه مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي باید په آسانه تغیراتو سره پیل وکړي، لکه د ځړول شوي زنګون پورته کول یا د پښې پورته کول، او په تدریجي ډول د مستقیم پښې هپ پورته کولو ته وده ورکوي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې تمرینونه د مناسب شکل سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول?
- د مستقیم پښې هپ وزن پورته کول: د وزن اضافه کول ، لکه ستاسو د پښو ترمینځ د درملو بال ، د تمرین مشکل او شدت ډیروي ، ستاسو اصلي عضلات په مؤثره توګه په نښه کوي.
- اوبلیک ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د پښې پورته کولو په وخت کې ستاسو د هپونو یو اړخ ته اړول شامل دي، کوم چې ستاسو د معدې په اړخونو کې تریخ عضلات په نښه کوي.
- د مستقیم پښې هپ ځړول د ټویست سره پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې مستقیمې پورته کړئ او بیا خپل ټیټ بدن اړخ ته وګرځوئ، کوم چې په عین وخت کې د غاړې او ټیټ abs په نښه کوي.
- بدیل ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د اصلي عضلاتو لپاره ښه ورزش چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول?
- د بایسکل کرنچونه د ځړول شوي مستقیم پښې هپ پورته کول هم بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د هپ انعطاف او توسیع حرکتونه پکې شامل دي ، کوم چې نه یوازې د معدې عضلات قوي کوي ، بلکه د هپ حرکت هم ښه کوي.
- روسي ټویستونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې د ځړول شوي مستقیم پښې هپ پورته کولو په څیر ، دوی ټول کور ښکیلوي ، مګر په ځانګړي تاکید سره د تورو گردش ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- د مستقیم پښې هپ پورته کولو تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- ځړول پښه د abs لپاره پورته کوي
- د بدن وزن د کمر تمرینونه
- ځړول د هپ لوړولو تمرینونه
- د پښې پورته کولو سره د کمر پیاوړتیا
- د بدن وزن ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- ځړول پښه پورته کول توپیرونه