مخکی شاته پښه پورته کیږی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka مخکی شاته پښه پورته کیږی
د مخ شا پښې پورته کول د بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې ستاسو ګلوټس، هیمسټرینګ او هپ فلیکسرز په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا تمرین د فټنس پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مثالی دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د هر فټنس کچې سره سمون موندلی شي. افراد ممکن د مخکینۍ پښې پورته کول په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، انعطاف ښه کړي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکی شاته پښه پورته کیږی
- خپل ښي پښه مستقیم ستاسو په مخ کې څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
- خپله پښه د څو ثانیو لپاره په پورته شوي موقعیت کې ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
- بیا، ورته پښه مستقیم ستاسو شاته پورته کړئ، بیا خپل اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل پښه ورو ورو ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکی شاته پښه پورته کیږی
- کنټرول شوي حرکتونه: د پښې پورته کول په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د خپل پښې د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- د حرکت سلسله: هڅه وکړئ خپل پښه د مناسب شکل ساتلو په وخت کې د امکان تر حده لوړه کړئ. په هرصورت، خپل پښه مجبور نه کړئ چې د آرامۍ په پرتله لوړ شي. ډیر فشار کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
- ګرم کړئ: تل د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ. دا به ستاسو عضلات او بندونه د حرکت لپاره چمتو کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- دوامداره تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. یوه عامه تېروتنه
مخکی شاته پښه پورته کیږی Cadaymooyinka
Ma can beginners مخکی شاته پښه پورته کیږی?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مخکینۍ پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په ټیټ بدن کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ګلوټ او هیمسټرینګ. په هرصورت، دا مهمه ده چې د آرامۍ شمیرې تکرار او سیټونو سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي او اغیزمنتوب لوړولو لپاره خورا مهم دی. پیل کونکي ممکن د توازن ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ ته نږدې تمرین ترسره کولو کې ګټور وي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکی شاته پښه پورته کیږی?
- ولاړ پښه پورته کول: دا ډول په داسې حال کې ترسره کیږي چې مستقیم ودریږي، په یو وخت کې ستاسو د بدن مخې ته یوه پښه پورته کول پرته له زنګون څخه.
- د وزن لرونکې پښې پورته کول: پدې توپیر کې د تمرین شدت زیاتولو لپاره د پښې وزن یا مقاومت بډ کارول شامل دي.
- Pilates Leg Raises: په دې توپیر کې، کله چې په شا کې کېنئ، تاسو دواړه پښې یوځای د چت په لور پورته کوئ، پرته له دې چې ځمکې ته لمس کړئ ښکته کړئ، او بیا یې پورته کړئ.
- د پښې پورته کول: په دې ډول کې ستاسو په معدې کې پروت وي او ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته کوي، د ګلوټس او د شا ښکته عضلات په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکی شاته پښه پورته کیږی?
- Squats: Squats ګټور دي ځکه چې د مخ د شا پښې پورته کولو په څیر، دوی ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه هپس، ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګونه، او دا د اصلي ثبات او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي.
- د ګلوټ برجونه: دا تمرینونه د مخکینۍ پښې پورته کولو لپاره عالي اضافه دي ځکه چې دوی د ګلوټ او هیمسټرینګ پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، کوم چې د پښو حرکت کې د ثبات او ځواک لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira مخکی شاته پښه پورته کیږی
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- مخکی شاته پښه ورزش پورته کوي
- د هپ پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن پښه پورته کوي
- د مخ او شا پښې لفټونه
- د هپ خوځښت لپاره تمرین
- د هپس لپاره په کور کې تمرین
- د پښو پورته کولو تمرین
- د هپس هدف د بدن وزن تمرین
- د هپ عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین