د چونګښې هپ زور
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د چونګښې هپ زور
د Frog Hip Thrust یو هدفمند تمرین دی چې د ګلوټ عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، یو پیاوړی او ډیر مجسمه بڼه چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، دا د هر ورزش معمول لپاره یو مثالی اضافه کوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل رژیم کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي ، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چونګښې هپ زور
- خپل لاسونه د ملاتړ لپاره ستاسو په څنګ کې په فرش کې کېږدئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د فرش په وړاندې فلیټ دی.
- خپل اصلي برخه وخورئ او خپل ګلوټونه راوباسئ ترڅو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپلې پښې یوځای سره فشار کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ ، تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه رامینځته کړي.
- د یوې شیبې لپاره دا لوړ موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپس په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو ګلوټونه قرارداد شوي.
- په تدریج سره خپل هپسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چونګښې هپ زور
- خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه کیږي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کور کې ښکیل نه وي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو المل شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل هپسونه په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو شونډو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- له حده زیات مه اخلئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل شونډې دومره لوړ کړئ چې ستاسو د ګلوټس سره ښکیل شي، ستاسو د شا له حده زیاتولو څخه ډډه وکړئ. دا ... دی
د چونګښې هپ زور Cadaymooyinka
Ma can beginners د چونګښې هپ زور?
هو، پیل کونکي کولی شي د فراګ هپ ټرسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ، او لومړی د سمې بڼې ماسټر کولو تمرکز وکړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته وښیې چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چونګښې هپ زور?
- د وزن لرونکي چونګښې هپ ټرسټ ستاسو په کولمو کې د باربل یا ډمبیل اضافه کول شامل دي ترڅو مقاومت ډیر کړي او ستاسو عضلات نور هم ننګوي.
- د بند شوي چونګښې هپ فشار ستاسو د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بډ ایښودل شامل دي، کوم چې فشار زیاتوي او ستاسو د ګلوټونو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي.
- د چونګښې لوړ شوی هپ ټرسټ یو توپیر دی چیرې چې ستاسو پښې یا اوږې په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، د تمرین حد او د حرکت شدت زیاتوي.
- د Sliding Frog Hip Thrust ستاسو د پښو لاندې د سلیډینګ ډیسک یا تولیه کارول شامل دي، د بې ثباتۍ عنصر او د عضلاتو ډیر ښکیلتیا اضافه کولو سره تمرین ډیر ننګونې کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چونګښې هپ زور?
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین د Frog Hip Thrusts بشپړوي ځکه چې دا په ټیټ بدن باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه ګلوټس او هپس، مګر د توازن او ثبات عنصر زیاتوي، کوم چې کولی شي د ټول فعالیت ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- Deadlifts: Deadlifts په ټول پوستي سلسله کې کار کوي په شمول د ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول، د Frog Hip Thrusts په څیر، مګر دوی د شا او اصلي عضلات هم ښکیلوي، چې دوی د ښه ګردي ورزش لپاره یو ښه تکمیلي تمرین کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د چونګښې هپ زور
- د بدن وزن د چونګښې هپ فشار
- د چونګښې هپ فشار تمرین
- د هپس ورزش
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د چونګښې هپ زور د بدن وزن تمرین
- د کولمو پیاوړتیا تمرین
- د چونګښې هپ ټرسټ ټیوټوریل
- د چونګښې هپ فشار څنګه ترسره کړئ
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د قوي کولمو لپاره تمرین