د غاړې پلانک هپ اضافه کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پلانک هپ اضافه کول

د سایډ پلانک هپ اضافه کول یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ، ګلوټز او داخلي ران په نښه کوي ، د بدن ټول ځواک ، ثبات او توازن لوړوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د بدن همغږي او د عضلاتو سر ښه کول دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د ټیټ بدن مجسم کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د مهمو عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا سره د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پلانک هپ اضافه کول

• خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړئ، دا د غاړې تختې لپاره ستاسو د پیل موقعیت دی.
• پداسې حال کې چې د دې اړخ تختې موقعیت ساتل ، خپل پورتنۍ پښه د چت په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو شکل یا توازن سره موافقت وکړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ پښه ښکته کړئ، دا د خپلې لاندې پښې مخې ته راوړئ او په نرمۍ سره فرش ته لمس کړئ.
• خپل پورتنۍ پښه د خپلې لاندې پښې په پورتنۍ برخه کې خپل اصلي موقعیت ته راوباسئ ، بیا بل اړخ ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پلانک هپ اضافه کول

• ** خپل کور مشغول کړئ **: مخکې له دې چې خپل بدن له ځمکې پورته کړئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به ثبات چمتو کړي او تاسو سره د تمرین په اوږدو کې ستاسو توازن ساتلو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې خپله ساه مه ونیسئ - دا ثابت او ثابت وساتئ.
• ** له سوځیدو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې شاتنۍ فرش ته پریږدي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل ګلیټونه او د معدې عضلات په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې د سم شکل ساتلو کې مرسته کوي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• **پښه موقعیت**: کله چې د هپ اضافه کول ترسره کوئ، خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ او د تمرین په اوږدو کې یې لوړ وساتئ. لاندې پښه باید د چت په لور حرکت وکړي. د خپلې پښې له تیرولو څخه ډډه وکړئ او پرځای یې کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ

د غاړې پلانک هپ اضافه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پلانک هپ اضافه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې پلانک هپ اضافه کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د ترمیم شوي نسخې سره پیل وکړي یا د اړتیا په صورت کې د ملاتړ څخه کار واخلي تر هغه چې دوی خپل ځواک او توازن رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پلانک هپ اضافه کول?

• د هپ ډیپس سره د غاړې تخته: پدې توپیر کې ستاسو د هپ د ځمکې په لور ښکته کول او بیا بیرته پورته کول شامل دي، د تمرین شدت زیاتوي.
• د اوچت اړخ پلنک هپ اضافه کول: د غاړې تخته په پورته سطحه لکه یو ګام یا بنچ کې ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د حرکت حد زیات کړئ او تمرین ډیر ننګونې کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د غاړې تخته: ستاسو د پښو شاوخوا یا ستاسو د زنګونونو څخه پورته د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي اضافي مقاومت اضافه کړي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• د غاړې تخته د ټویست سره: پدې توپیر کې ستاسو د تورو حرکت کول شامل دي نو ستاسو پورتنۍ خنکی د فرش په لور حرکت کوي ، تمرین ته یو څرخي عنصر اضافه کوي او ستاسو د غاړې عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پلانک هپ اضافه کول?

• "د غره ختونکي" یو بل تمرین دی چې د غاړې پلانک هپ اضافه کول بشپړوي ځکه چې دوی د عضلاتو ډیری ګروپونه لکه اصلي، لاسونه او پښې ښکیلوي، په دې توګه د بدن ټول ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د غاړې تختې موقعیت کې فعالیت ته وده ورکړي.
• د "سپرمین" تمرین د سایډ پلانک هپ اضافه کولو لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا ټیټ شاته او ګلوټس په نښه کوي ، د بدن په دواړو خواو کې د عضلاتو ځواک توازن کې مرسته کوي ، کوم چې د غاړې پلانک تمرین پرمهال د ثبات لپاره خورا مهم دی.