د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
د هپ فلیکسر سټریچ ریر فوټ ایلیویټډ یو هدف شوی تمرین دی چې د هپ فلیکسر عضلاتو کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ملا درد کم کړي ، او د ورزشکار فعالیت لوړ کړي. دا جریان په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا ورزشکاران د چلولو او کود کولو سپورتونو کې ښکیل وي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د خوځښت ښه والی، د ټپونو مخه ونیسي، او ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
- د بنچ څخه لیرې ودرېږئ، بیا شاته ورشئ او د خپلې ښي پښې پورتنۍ برخه په بنچ کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو پښې شاته اشاره کوي.
- خپل کیڼ پښه په ځمکه کې وساتئ، د خپل بدن څخه یو څه وړاندې، او کیڼ زنګون ته وخورئ ترڅو خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او مستقیم وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د ښي پوټکي او ران په مخ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته پورته کیږئ، پښې بدل کړئ او بل اړخ ته تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
- خپل کور مشغول کړئ: دا اړینه ده چې د توازن او ثبات ساتلو لپاره د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه واخلئ. دا به ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته وکړي.
- مناسب حالت ساتل: خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ. په شا کې د مخ کیدو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د غزیدلو اغیز کم کړي.
- تدریجي فشار: مه ګړندی مه کوئ یا خپل بدن په داسې حالت کې مه اړوئ چې دا چمتو نه وي. په تدریج سره په اسانۍ سره په هر وخت کې کنټرول وساتئ. خپل غږ واورئ
د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې Cadaymooyinka
Ma can beginners د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې?
هو، پیل کونکي کولی شي د هپ فلیکسر سټرچ شاته فوټ لوړ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ لوړوالی سره پیل شي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی انعطاف او ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې پیل شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې?
- د سټینډینګ هپ فلیکسر سټریچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ ، یو پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپل زنګون خپلې سینې ته پورته کړئ ، بیا په نرمۍ سره خپل زنګون یو څه نږدې کړئ.
- د سیټډ هپ فلیکسر سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د څوکۍ په څنډه کې ناست یاست ، یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته پراخه کړئ پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
- د لونګ هپ فلیکسر سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په ځمکه کې د شا زنګون سره لونګ ترسره کوئ او مخکینۍ پښه په ځمکه کې فلیټ ، بیا د هپ فلیکسر اوږدولو لپاره مخ ته ځړئ.
- د بټر فلای هپ فلیکسر سټریچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ ، خپلې پښې یا پښې ونیسئ ،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې?
- Squats: Squats د Hip Flexor Stretch Rear foot بشپړوي چې د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ په کار کولو سره لوړ شوی، کوم چې په غیر مستقیم ډول د هپ فلیکسرونو ملاتړ کوي او کولی شي د ټیټ بدن ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ګلوټ پلونه: دا تمرین ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي، د پوستر سلسلې پیاوړي کولو سره د هپ فلیکسور سټرچ کولو لپاره یو توازن برابروي، کوم چې کولی شي د پوست ښه کولو کې مرسته وکړي او د هپ فلیکسر فشارونو خطر کم کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د هپ فلیکسر سټریچ شاته پښه پورته شوې
- د بدن وزن د هپ فلیکسر اوږدوالی
- د شا پښې اوچت شوی هپ پراخه
- د بدن وزن سره د هپ فلیکسر تمرین
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د شا اوچت پښې سره د شونډو غځول
- د هپ فلیکسرونو لپاره د بدن وزن تمرین
- د بدن وزن سره د هپ انعطاف قوي کول
- د شا پښې لوړ شوی د هپ فلیکسر سټریټ
- د بدن وزن د هپ فلیکسر تمرین
- د شا پښې د هپ اوږدوالی لوړ شوی.