د غاړې پروت پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پروت پښه پورته کول
د غاړې لینګ پښې پورته کول یو خورا ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په کولمو ، ګلوټس او رانونو کې عضلات په نښه کوي ، ځواک ، انعطاف او توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پروت پښه پورته کول
- خپل سر په خپل ښي لاس کې آرام کړئ او خپل کیڼ لاس د توازن لپاره ستاسو مخې ته په فرش کې کیږدئ.
- په تدریج سره خپل کیڼ پښه د امکان تر حده پورته پورته کړئ، دا مستقیم وساتئ او پرته له دې چې ستاسو توره حرکت وکړي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په بهرنۍ ران او هپ کې د فشار احساس وکړئ.
- خپل کیڼ پښه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ مخکې له دې چې بل اړخ ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پروت پښه پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: ورو ورو خپل پورتنۍ پښه دومره لوړه کړئ څومره چې په آرامۍ سره لاړ شي، مستقیم وساتئ او پرته له زنګون څخه. په دقیقه توګه ودریږئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د پښې پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په کنټرول شوي، قصدي حرکتونو تمرکز وکړئ.
- د مشغول کور: خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه شوي دي. یوه عامه تېروتنه ده
د غاړې پروت پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې پروت پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې لینګ پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د پښو او رانونو نښه کوي. دلته ګامونه دي: 1. خپلې پښې په مستقیم ډول غزیدلو سره خپل څنګ ته کښینئ. خپل سر په خپل ټیټ لاس کې آرام کړئ، او خپل ځان د خپل پورتنۍ لاس سره ستاسو په مخ کې ټینګ کړئ. 2. خپل لاندینۍ پښه په فرش کې وساتئ، ورو ورو خپل پورتنۍ پښه د امکان تر حده لوړه کړئ، ستاسو د ګوتو ګوتو مخ ته په نښه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ته اجازه مه ورکوئ چې مخکې یا شاته وګرځئ. 3. خپل پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ. 4. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ. په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پروت پښه پورته کول?
- د وزن لرونکی اړخ لرونکی پښه پورته کول: پدې توپیر کې، تاسو د پښې وزنونه اغوستي یا د مقاومت بډ وکاروئ ترڅو تمرین ته نور ننګونه اضافه کړئ.
- په څنګ کې پروت دوه پښې پورته کول: د دې پر ځای چې په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ، تاسو دواړه پښې په یو وخت کې پورته کوئ، شدت زیات کړئ او خپل اصلي کار ډیر کړئ.
- د غاړې لینګ پښه پورته کول د هپ تښتونې سره: پدې توپیر کې د پښې پورته کول او بیا یو څه شاته حرکت کول شامل دي ، د ګلوټس او بهر ران په ډیر شدت سره په نښه کول.
- د غاړې پروت پښه د نبض سره پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې یو کوچنی نبض اضافه کړئ ترڅو عضلات د اوږدې مودې لپاره فشار لاندې وساتي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پروت پښه پورته کول?
- د ګلوټ برجونه د ګلوټیس میکسیمس او هیمسټرینګونو تمرکز کولو سره د غاړې لینګ پښې پورته کول بشپړوي ، کوم چې د ټول هپ ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته کوي ، د غاړې لینګ پښې پورته کولو مناسب اجرا کولو لپاره اړین دي.
- د ډون ککونه د غاړې لینګ پښې پورته کولو سره په ګډه کار کوي د ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کولو سره ، په دې توګه د هپ حرکت او ثبات ته وده ورکوي ، او د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې پروت پښه پورته کول
- د غاړې پروت پښې پورته کول
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د غاړې پښه د هپس لپاره پورته کیږي
- د هپ عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- ورو ورو پښه ورزش پورته کوي
- د غاړې لینګ هپ تښتونې تمرین
- د هپ په نښه شوي د بدن وزن ورزش
- د هپ ځواک لپاره د پښې پورته کول
- د بدن وزن د غاړې پښې پورته کوي