ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ
د سیټډ نی اپ روټیشن سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ملا ټیټ ، هپونه او مخونه په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او پدې برخو کې فشار کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی جریان دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې د ملا د ټیټ تکلیف سره مخ وي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کم کړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول خوځښت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ
- خپل ښي زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ د خپلو لاسونو په کارولو سره په نرمۍ سره په ځای کې ونیسئ.
- ورو ورو خپل زنګون په سرکلر حرکت کې وګرځوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د هپ ګډ څخه حرکت وکړئ نه یوازې ستاسو زنګون.
- دا حرکت د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې ترسره کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ او پروسه تکرار کړئ.
- په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې ښه حالت وساتئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اوږو آرام وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د زنګون پورته حرکت ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. په یاد ولرئ، د غځولو اغیز د سرعت څخه نه راځي، مګر د کنټرول شوي، قصدي حرکت څخه.
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل زنګون خپلې سینې ته پورته کوئ او اړخ ته یې وګرځوئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې د اوږدې مودې په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي ، بلکه ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي.
- د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: دا مهمه ده چې خپل زنګون د هغې د آرامۍ اندازې څخه هاخوا مجبور نه کړئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې
ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ نی اپ روټیشن سټرچ تمرین ترسره کړي. دا د ټیټ اغیزو تمرین دی چې ستاسو په ټیټ شاته، کولمو او رانونو کې د عضلاتو په پراخولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ?
- سیټډ هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو په وخت کې یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته غزوئ ، او په نرمۍ سره د شونډو څخه د غزیدلې پښې په لور وخورئ ، د هیمسټرینګ غځول.
- د ناست شکل څلورم سټرچ: په دې توپیر کې د ناستې په وخت کې د مخالف زنګون څخه د یوې پښې تیریدل شامل دي، او په نرمۍ سره په پورته شوي زنګون باندې فشار راوړي ترڅو د هپ او ګلوټ عضلات پراخ کړي.
- د ناستې اړخ غځول: په دې نسخه کې، تاسو دواړه پښې په ځمکه کې وساتئ او یو لاس د خپل سر په مقابل لوري ته ورسوئ، ستاسو د تورو اړخ غځول.
- سیټډ فارورډ بینډ: دا یو ډیر پرمختللی سټریټ دی چیرې چې تاسو په فرش باندې ناست یاست دواړه پښې ستاسو مخې ته غځول شوي ، او له خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ ،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ?
- سیټډ سپینل ټویست: د څرخي تمرین په توګه، د سیټډ سپینل ټویست د سیټډ نی اپ روټیشن سټرچ بشپړوي چې په ښکته شاته او کولمو کې انعطاف او تحرک ته وده ورکوي ، چې د ګرځیدو په جریان کې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د سیټډ هپ فلیکسر سټریچ: دا د سیټډ نی اپ روټیشن سټرچ د هپ فلیکسر عضلات په نښه کولو سره بشپړوي ، کوم چې د زنګون په ګرځولو او پورته کولو کې دخیل دي ، پدې توګه د زنګون پورته گردش اغیزې ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست زنګون پورته ګرځیدونکی سټریټ
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د زنګون پورته د ګرځیدو تخنیک
- د هپ پراخولو تمرینونه
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- ناست د زنګون گردش اوږدوالی
- د هپ هدف د بدن وزن ورزش
- د زنګون پورته ګرځیدنه
- د هپ انعطاف لپاره تمرینونه
- د ناست هپ پراخه کولو تخنیکونه
- د بدن وزن د هپ گردش تمرین