د غاړې تخته پښه پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې تخته پښه پورته کول

د سایډ پلانک لیګ پورته کول یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ځواک، ثبات او توازن لوړوي پداسې حال کې چې د ګلوټس او هپ تښتونکي په نښه کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی فعال فټنس او ​​د بدن کنټرول ښه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، یا د دوی abs او د بدن ټیټ عضلات مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې تخته پښه پورته کول

• خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ، خپل کور کې ښکیل کړئ، او خپل هپسونه د ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د لاندې پښې او خپل لاس په اړخ کې توازن کړئ.
• د کنټرول سره، خپل پورتنۍ پښه څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ پرته له دې چې ستاسو توازن یا ستاسو د بدن سمون سره موافقت وکړئ.
• خپل پورتنۍ پښه په ورو ورو او کنټرول سره ښکته کړئ، خپل پښې پورته او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• دا مرحلې د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې تخته پښه پورته کول

• ثبات ساتل: کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ، د شا او خوا ډبولو څخه ډډه وکړئ. هدف دا دی چې ستاسو بدن د امکان تر حده لاهم وساتئ ترڅو ستاسو اصلي او ګلوټس ښکیل کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې شونډې وخورئ یا حرکت وکړئ؛ دوی پورته وساتئ او مخې ته مربع کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: خپل پورتنۍ پښه ورو او په کنټرول شوي ډول پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو شکل سره جوړجاړی وکړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. د حرکت د ګړندي کولو یا ستاسو د پښې پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین تاثیر کموي.
• مناسب تنفس: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کړئ او ساه واخلئ

د غاړې تخته پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې تخته پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې پلانک پښې پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د بنسټیز اړخ تختې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د پښو لوړولو کې اضافه کړئ ځکه چې ځواک او توازن ښه کیږي. تعدیلات هم کیدی شي، لکه د ځمکې لاندې زنګون آرام کول. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا غوره ده چې تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې تخته پښه پورته کول?

• د مستقیم پښې پورته کولو سره د غاړې تخته: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپل پورتنۍ پښه مستقیم وساتئ پداسې حال کې چې تاسو یې کولی شئ څومره لوړ پورته کړئ.
• د مقاومت بانډ د پښو پورته کولو سره د غاړې تخته: پدې توپیر کې ، د پښې شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کیږي ، کله چې تاسو خپل پورتنۍ پښه پورته کوئ مشکل زیاتوي.
• د هپ تښتونې سره د غاړې تخته: پدې نسخه کې د پورتنۍ پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې دا د بدن څخه لیرې کوي ترڅو بهرنۍ ران او د هپ عضلات کار وکړي.
• د پښو پورته کولو او نبض سره د غاړې تخته: دا تغیر د پښو پورته کولو په سر کې د نبض حرکت زیاتوي ترڅو ستاسو توازن او ثبات نور هم ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې تخته پښه پورته کول?

• "د غره ختونکي" یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټول اصلي او ټیټ بدن کار کوي ، د غاړې پلنک پښې پورته کولو ته ورته ، پدې توګه ټول ځواک او برداشت لوړوي.
• د "برډ ډاګ" تمرین د سایډ پلانک لیګ رایز بشپړوي ځکه چې دا اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي ، د سایډ پلانک پښې پورته کولو ته ورته ، او همدارنګه د ګلوټس او هیمسټرینګ کار کوي کوم چې کولی شي د غاړې پلانک تمرین کې د پښو لوړولو برخه کې مرسته وکړي.