Gluteus Maximus

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Gluteus Maximus

د Gluteus Maximus تمرین یو هدفمند ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټ عضلات پیاوړي او ټون کوي، د ټول بدن ټیټ ځواک لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د دوی د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکول یا د بټونو مجسم کول دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي ثبات ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ ملا درد کم کړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ګټور اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Gluteus Maximus

• په فرش باندې په شا باندې ژاړئ او خپل زنګونونه په زمکه کېږدئ او پښې په ځمکه کې ایږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د هپ پلن سره جلا دي.
• خپل لاسونه د خپل څنګ په فرش کې کېږدئ، لاسونه ښکته کړئ.
• د خپلو پښو په وهلو سره ، خپل د ګلوټس په مینځلو سره خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، بیا ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Gluteus Maximus

• وارم اپ: مخکې له دې چې تاسو د کوم شدید ورزش سره پیل کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه تودوخه وکړئ. پدې کې کولی شي د سپک کارتیو یا متحرک جریان شامل وي. دا ستاسو د عضلاتو چمتو کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي. د تودوخې پریښودل یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د عضلاتو د فشار لامل شي.
• پرمختللی اوورلوډ: ستاسو د ګلوټیس میکسیمس په مؤثره توګه کار کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ. دا د ډیر وزن اضافه کولو، ډیر تکرار کولو، یا د تمرین پیچلتیا زیاتولو سره ترسره کیدی شي. یوه عامه تېروتنه د اوږدې مودې لپاره ورته معمول ته پاتې کیدل دي، کوم چې کولی شي

Gluteus Maximus Cadaymooyinka

Ma can beginners Gluteus Maximus?

هو، پیل کونکي کولی شي د ګلوټیس میکسیمس عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه وکړي، کوم چې په تیږو کې ترټولو لوی عضلات دی. دلته یو څو د پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي: 1. Squats: د خپلو پښو سره د اوږو په اندازه سره ودریږئ. خپل بدن تر هغه حده ټیټ کړئ چې تاسو کولی شئ د خپلو شونډو شاته فشار ورکړئ او خپل زنګونونه وخورئ. وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته وګرځوئ. 2. Glute Bridge: په شا باندې په زنګونونو ټيټ او پښې په فرش باندې چپه کېږدئ. خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي. په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ او ورو ورو خپل بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ. 3. ګام پورته کول: د بنچ یا ګام مخې ته ودریږئ او خپل چپ پښه په ټینګه سره په قدم کې کیږدئ. خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو چپ پښه مستقیمه وي. خپل بدن بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه فرش ته لاس ورنکړي او تکرار کړئ. 4. سږي: خپلې پښې د کولمو په عرض سره او خپل لاسونه سره ودریږئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Gluteus Maximus?

• Gluteus minimus، د Gluteus maximus څخه کوچنی، په مستقیم ډول د Gluteus medius لاندې موقعیت لري.
• Piriformis، که څه هم د ګلوټوس کورنۍ برخه نه ده، د ګلوټیس میکسیمس سره نږدې کار کوي ترڅو د هپ گردش او ثبات ملاتړ وکړي.
• د سوپریر ګلوټیل عضله، پداسې حال کې چې د ګلوټیس میکسیمس په څیر لوی ندی، د هپ په اختطاف او گردش کې مرسته کوي.
• Inferior gluteal عضله، یو بل کوچنی عضله، د هپ پراخولو او د غاړې گردش کې د Gluteus Maximus ملاتړ کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Gluteus Maximus?

• سږي د ګلوټیس میکسیمس ، هیمسټرینګ او کواډریسیپس کار کوي ، یو متوازن ورزش چمتو کوي چې ټول ټیټ بدن قوي کوي او همغږي لوړوي ، کوم چې په پایله کې د ګلوټیس میکسیمس دندو ملاتړ کوي.
• ډیډ لیفټونه یو پیاوړی تمرین دی چې د ګلوټیس میکسیمس بشپړوي ځکه چې دوی د شاتنۍ برخې، هیمسټرینګونو او ګلوټس په شمول ټول پوستي زنځیر کې ښکیلوي، د پوست ښه کول او د شا د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.