د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ

په کیک باکسینګ کې د مخکینۍ پښې هوک کک یو متحرک تمرین دی چې د توازن ، انعطاف او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د دوی د مارشل آرټ مهارتونو لوړولو یا د بشپړ بدن ورزش په لټه کې دي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ګټې وړاندې کوي بلکې د تمرکز، نظم او د ځان دفاع وړتیاوو ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ

• خپل وزن خپل شاته پښه (ښي پښه) ته واړوئ او د دې پښې په بال باندې محور کړئ، خپل هپ او بدن چپ لوري ته واړوئ.
• خپل کیڼ زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ، خپل پښه انعطاف شوي او د پښو ګوتې په نښه کړئ.
• خپل کیڼ پښه په ګړندۍ ، ناڅاپي حرکت کې پراخه کړئ ، هدف یې ستاسو د پښې د پښې یا ښکته سره برید کول دي. ستاسو پښه باید له بهر څخه دننه ته په هک کولو حرکت کې حرکت وکړي.
• په چټکۍ سره خپله پښه بیرته د زنګون پورته حالت ته راوباسئ او بیا یې بیرته خپل اصلي دریځ کې ځای په ځای کړئ ، د راتلونکي کک ترسره کولو یا دفاع کولو لپاره چمتو شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ

• ** په تخنیک کې مهارت وکړئ**: د فرنټ لیګ هوک کک څلور اصلي مرحلې لري: چیمبر، کیک، بیا چیمبر، او بیرته راستنیدل. د خپل مخکنۍ زنګون په پورته کولو سره پیل کړئ (چیمبر) ، بیا خپله پښه بهر او شاوخوا د هک کولو حرکت (لټ) کې پراخه کړئ. د لټک کولو وروسته، خپل زنګون بیرته په (بیا چیمبر) کې راوباسئ او بیا خپله پښه بیرته ځمکې ته راوړوئ (بیرته راستنیدنه). دا مرحلې په لومړي سر کې ورو او په جلا توګه تمرین کړئ، بیا په تدریجي ډول په یو مایع حرکت کې یوځای کړئ.
• **خپل هپ وکاروئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې خپله پښه د ترسره کولو لپاره وکاروئ

د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي په کیک باکسینګ کې د فرنټ لیګ هوک کک ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو ساده لارښود دی: 1. د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ. ستاسو مخکښ پښه باید یو څه ستاسو د شا پښې مخې ته وي. 2. په خپله مخکښه پښه محور کړئ، خپل بدن اړخ ته واړوئ پداسې حال کې چې ستاسو شاته پښه پورته کوئ. 3. خپل زنګون وخورئ او بهر یې وغورځوئ، موخه یې دا ده چې خپله پښه د هدف په لور وصل کړئ. لښته د غاړې څخه راځي، په مستقیم ډول نه. 4. خپل پښه بیرته ځمکې ته راوباسئ او بیرته خپل اصلي حالت ته وګرځئ. په یاد ولرئ چې د خپل مخ او بدن د ساتنې لپاره خپل لاسونه پورته وساتئ. دا سپارښتنه کیږي چې ورو او ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي ملګري په مرسته پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ سرعت او ځواک زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ?

• د جمپنګ هوک کک یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د خپل ملاتړي پښې څخه ځړئ ، ستاسو د کک کولو پښه د هک کولو حرکت کې شاوخوا راوړي ترڅو مخالف برید وکړي.
• د سلایډ اپ هوک کک د هوک کک اجرا کولو دمخه د ګړندي سلیډ کولو حرکت شاملوي ، ستاسو او ستاسو د مخالف ترمینځ فاصله په چټکۍ سره بندوي.
• د ډبل هوک کک یو تغیر دی چیرې چې تاسو دوه پرله پسې هک کک ترسره کوئ ، معمولا یو ټیټ او یو لوړ ، ترڅو خپل مخالف مغشوش او غلط لارښود کړي.
• د ریورس هوک کک چې د ویل کک په نوم هم یادیږي، ستاسو د شا په شا کولو او د شا پښې سره د قوي هوک کک په وړاندې کولو سره اجرا کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخکینۍ پښې هک کک. کیک باکسینګ?

• د غاړې ککونه: د غاړې ککونه د شونډو او پښو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د ګوتو او بهر رانونو، چې د مخکینۍ پښې هک کک کې د بریښنا تولید لپاره خورا مهم دي. دوی ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي، ستاسو لپاره د کیک باکسینګ مختلف حرکتونو ترمنځ په اسانۍ سره لیږد کول اسانه کوي.
• Squats: Squats یو بنسټیز تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک پیاوړی کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ. یو پیاوړی ټیټ بدن کولی شي ډیر ځواک او ثبات چمتو کړي کله چې د مخکینۍ پښې هک کک ترسره کوي، د ټپي کیدو خطر کموي او د کیک باکسینګ عمومي فعالیت ښه کوي.