دروغ تښتونکی سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka دروغ تښتونکی سټرچ
د لینګ تښتونکي سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رانونو داخلي هدفونه په نښه کوي، د انعطاف او ځواک ښه کول، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د دوی ټیټ بدن فټنس او خوځښت ته وده ورکړي. افراد ممکن د سپورت یا ورځني فعالیتونو فعالیت ته وده ورکولو ، وضعیت ښه کولو ، یا په ساده ډول د ټول بدن روغتیا او انعطاف ساتلو لپاره دا جریان په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ تښتونکی سټرچ
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ ، د هپ پلنوالی.
- ورو ورو پرېږدئ چې دواړه زنګونونه یو لوري ته راښکته شي، خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو شونډو او داخلي رانونو کې یو څه احساس کوئ.
- دا موقف د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، په یاد ولرئ چې ژوره تنفس وکړئ او په اوږدو کې آرام کړئ.
- په نرمۍ سره خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او پروسیجر په بل اړخ کې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ تښتونکی سټرچ
- کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د خپل پښې پورته کولو یا پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو حرکت باید نرم او کنټرول وي، په بهرنۍ ران او د هپ عضلاتو تمرکز وکړي.
- مناسب سمون: خپله پښه د خپل هپ سره په لیکه کې وساتئ، نه پورته یا ښکته. دا یقیني کوي چې غزول په اغیزمنه توګه د تښتونکي عضلات په نښه کوي. یوه عامه تېروتنه د پښو یا هپ څرخول دي، کوم چې کولی شي د هپ ګډ فشار راولي او د اوږدوالي اغیزمنتوب کم کړي.
- تنفس کول: د تنفس کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ
دروغ تښتونکی سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners دروغ تښتونکی سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د لینګ تښتونکي سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده او د انعطاف د لوړولو، د هپ خوځښت ښه کولو، او د هپ تښتونکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د زیانونو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی انعطاف او ځواک ښه کیدو سره شدت زیات کړي. که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ تښتونکی سټرچ?
- د اختطاف کونکي ولاړ ولاړه: د دې توپیر لپاره، مستقیم ودریږئ، یوه پښه د بلې په وړاندې تیر کړئ، او بیا د خپلې شاته پښې اړخ ته وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل مخ او ران کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- تیتلی سټرچ: دا یو مشهور تغیر دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ ، او خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کړئ ترڅو خپل تښتونکي وغځوي.
- د کبوتر پوز: په دې یوګا پوز کې ستاسو په مخ کې یوه پښه په ښي زاویه کې ځړول ، بله پښه ستاسو شاته غځول ، او د کږې پښې تښتونکي غځول شامل دي.
- د غاړې لونګ سټریچ: پدې توپیر کې یو پښه څنګ ته پورته کول او هغه زنګون په لونګ کې ځړول ، پداسې حال کې چې بله پښه ساتل شامل دي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ تښتونکی سټرچ?
- د غاړې لینګ پښې پورته کول یو بل تمرین دی چې د لینګ اختطاف کونکي سټریچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د تښتونکي عضلې کار کوي بلکه ګلوټس او اوبلیکس هم کار کوي ، د هپ او اصلي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
- د فائر هایډرینټ تمرین هم د لینګ تښتونکي سټریچ لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ګلوټیس میکسیمس او میډیوس په نښه کوي ، او همدارنګه د هپ تښتونکي ، د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira دروغ تښتونکی سټرچ
- د بدن وزن د هپ تمرین
- دروغ تښتونکي سټرچ لارښود
- د هپ په نښه کولو ورزشونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لینګ اختطاف کونکي سټیچ سره هپس قوي کړئ
- د هپ انعطاف ښه کول
- په کور کې د هپ تمرینونه
- د دروغ تښتونکي سټیچ تخنیک
- د بدن وزن تښتونکی سټرچ
- د هپ عضلاتو لپاره تمرینونه