د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته یو ننګونکی بشپړ بدن تمرین دی چې اصلي ځواک ، ثبات او توازن لوړوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی فعالیت او برداشت ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې عضلات ټن کوي ​​بلکې لاسونه، پښې او شا ته هم پیاوړي کوي، د بدن ټول ځواک او ښه حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• خپل کور مشغول کړئ او دا موقعیت وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپسونه نه لویږي یا پورته کیږي.
• ورو ورو خپل ښي لاس مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله چپه پښه مستقیم ستاسو شاته پورته کړئ ، خپل بدن د امکان تر حده مستحکم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل لاس او پښه بیرته د تختې موقعیت ته ښکته کړئ.
• پروسه د خپل چپ لاس او ښي پښې سره تکرار کړئ، او د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل لاس او مخالف پښه پورته کوئ، دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو توازن له منځه یوسي او د تمرین اغیزمنتوب سره موافقت وکړي.
• توازن ساتل: یوه عامه غلطي دا ده چې ډیر وزن یو اړخ ته واړوئ کله چې تاسو خپل لاس او پښه پورته کوئ. هڅه وکړئ خپل وزن په مساوي ډول توزیع کړئ او د توازن ساتلو لپاره خپل اصلي برخه وساتئ. که تاسو مبارزه کوئ، دا ممکن د اضافي ثبات لپاره ستاسو د پښو موقف پراخولو کې مرسته وکړي.
• ډیر لوړ مه پورته کوئ: کله چې خپل لاس او پښه پورته کړئ، موخه یې دا ده چې دوی ستاسو د بدن سره سم وساتئ، نه لوړ. ډیر لوړ پورته کول ستاسو د هډوکو لامل کیدی شي

د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

د لاس او پښې پورته کولو تمرین سره مخکینۍ تخته یو ډیر پرمختللی حرکت دی چې ښه اندازه ځواک او توازن ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست، نو دا به ستونزمن وي چې دا تمرین په سمه توګه ترسره کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ د خپل اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د دې په څیر نورو پیچلو حرکتونو ته خپله لاره کاروئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د بنسټیز تختې سره پیل کړئ او بیا په یو وخت کې د یو لاس یا یوه پښې پورته کولو ته پرمختګ ورکړئ. تل په یاد ولرئ چې خپل کور مشغول کړئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• بل توپیر د زنګون سره د زنګون سره پلینک دی ، چیرې چې تاسو د تختې موقعیت ساتلو په وخت کې خپل زنګون خپل کنډک ته راوړئ ، کوم چې ستاسو په غاړه کې ښکیلوي.
• د مخالف لاس او پښې پورته کولو سره تخته د تختې موقعیت ساتلو پرمهال د مخالف لاس او پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ځواک ازموي.
• د لاس رسی سره تخته یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو یو لاس مستقیم ستاسو مخې ته غځوئ پداسې حال کې چې ستاسو پاتې بدن د تختې موقعیت کې ساتئ.
• وروستی تغیر د پښو پورته کولو او هولډ سره پلانک دی ، چیرې چې تاسو د ځمکې څخه یوه پښه پورته کوئ او د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ ، کوم چې ستاسو ګلوټس او ټیټ شاته ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• د مرغۍ سپي: د بازو او پښو پورته کولو سره د مخکینۍ تختې په څیر، د برډ سپي تمرین هم په ورته وخت کې د لاس او پښې پورته کول شامل دي، مګر د لاس او زنګون له موقعیت څخه. دا تمرین کولی شي د توازن، همغږۍ، او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د لاس او پښې پورته کولو سره د مخکینۍ تختې ترسره کولو لپاره حیاتي دي.
• د ګلوټ برج: دا تمرین د لاس او پښې پورته کولو سره د ګلوټس او هیمسټرینګ قوي کولو سره مخکینۍ تختې بشپړوي. دا عضلې د مخکینۍ تختې په جریان کې د پښې پورته کولو په وخت کې بوخت وي، او قوي ګلوټس او هیمسټرینګ کولی شي د پورته کولو شکل او تاثیر ته وده ورکړي.