د پښو پورته کولو سره کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو پورته کولو سره کرنچ

د پښو پورته کولو سره کرنچ یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، پیاوړتیا، ثبات، او غوره حالت ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې د عضلاتو په ټون کولو کې مرسته کوي بلکه د ټول بدن همغږي او توازن هم زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو پورته کولو سره کرنچ

• خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه په مستقیم ډول ستاسو د شونډو څخه پورته کړئ، او خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخ خلاص وساتئ.
• خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، د کرنچ ترسره کول، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ.
• خپل پورتنۍ بدن او هپس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو پورته کولو سره کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د خپل بدن او پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د لفټ ترسره کولو لپاره خپل د معدې عضلات مشغول کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کار کوئ او ستاسو په غاړه یا شا باندې فشار مه کوئ.
• تنفس کول: دا مهمه ده چې د دې تمرین کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن او پښې ښکته کوئ، او تنفس وکړئ

د پښو پورته کولو سره کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو پورته کولو سره کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو پورته کولو تمرین سره کرنچ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د سمې بڼې ساتلو تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي ځکه چې دا دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات ښکیلوي، مګر د منظم تمرین سره، ځواک او برداشت به وده ومومي. که دا خورا ستونزمن احساس وي، دلته اسانه توپیرونه او تمرینونه شتون لري چې د هغې د جوړولو لپاره کارول کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو پورته کولو سره کرنچ?

• د پښې پورته کولو سره د بایسکل کرنچ: دا د دودیز بایسکل کرنچ او د پښو لفټ ترکیب دی ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو پورته کولو او د بایسکل کرنچ ترسره کولو ترمینځ بدیل یاست.
• د پښو پورته کولو سره د ثبات بال کرنچ: د دې توپیر لپاره، تاسو به د ثبات بال ته اړتیا ولرئ. تاسو په بال کې کرنچ ترسره کوئ، او بیا د خپل توازن ساتلو په وخت کې خپلې پښې پورته کړئ.
• وزن لرونکی کرنچ د پښو پورته کولو سره: پدې کې د کرنچ ترسره کولو پرمهال ستاسو په سینه وزن ساتل شامل دي ، بیا د وزن ثابت ساتلو پرمهال خپلې پښې پورته کول شامل دي.
• د پښې پورته کولو سره تختې ته کښته کول: د تختې په حالت کې پیل کړئ، بیا د کرنچ ترسره کولو لپاره یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ، هماغه پښه پورته کړئ، بیا د تختې موقعیت ته راستون شئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو پورته کولو سره کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی اصلي عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه ترویجونه، او د گردش عنصر اضافه کوي کوم چې د ورزش د حرکت او شدت حد ته وده ورکوي.
• روسي ټویستونه کولی شي د پښو پورته کولو سره کرنچ بشپړ کړي د معدې ټوله سیمه په نښه کړي ، پشمول د ټیټ abs او obliques په شمول ، د اصلي ځواک او توازن ښه کول.