ټیک پورته کړئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ټیک پورته کړئ

ټیک اپ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي کوي، توازن ښه کوي، او د بدن ټول همغږي زیاتوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د مینځنۍ برخې ټون کوي، بلکې د پوست په ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټیک پورته کړئ

• یو څه شاته وغورځئ او خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ ، خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ ، ترڅو د ټیک لومړني حالت ته ورشئ.
• خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو مخې ته پراخ کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن بیرته د فرش په لور ښکته کړئ، مګر اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن په بشپړه توګه ځمکې ته لمس کړي.
• ژر تر ژره خپل زنګونونه بیرته خپل سینې ته راوباسئ او خپل پورتنۍ بدن بیرته د لومړني ټیک موقعیت ته پورته کړئ.
• دا حرکتونه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې ستاسو اصلي ښکیلولو لپاره د چټک سرعت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټیک پورته کړئ

• کنټرول شوي حرکتونه: دا اړینه ده چې تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا ستاسو د زنګونونو ایستلو لپاره د حرکت کارول به نه یوازې د ورزش تاثیر کم کړي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ټیک اپ یو اصلي تمرین دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې د معدې عضلات بوخت یاست. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښې او پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د هپ فلیکسر یا ټیټ شاته ډیر تکیه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په ایستلو تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو abs مشغول کړئ.
• تنفس: مناسب

ټیک پورته کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټیک پورته کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټیک اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دا خورا ننګونې احساس کړي، دلته بدلونونه او ساده تمرینونه شتون لري چې کولی شي د اړین ځواک او انعطاف په جوړولو کې مرسته وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټیک پورته کړئ?

• د هولو باډي هولډ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ټیک اپ موقعیت لرئ مګر ستاسو پښې او اوږې د ځمکې څخه یو څه پورته شوي.
• د جیک نایف سیټ اپ د ټیک اپ یوه خورا پرمختللې نسخه ده چیرې چې تاسو په بشپړ ډول خپلې پښې پراخوئ او د حرکت په سر کې خپلې پښې لمس کوئ.
• روسی ټویست یو څرخیدونکی تغیر دی چیرې چې تاسو ټیک اپ ترسره کوئ مګر خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د بایسکل کرنچ د ټیک اپ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په بدیل سره هر زنګون مخالف خم ته راوړو ، د سایکل چلولو حرکت نقل کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټیک پورته کړئ?

• روسي ټویستونه کولی شي د تورو په گردش حرکتونو کار کولو سره د ټیک اپ ګټې ته وده ورکړي ، پدې توګه د حرکت او انعطاف سلسله ښه کوي ، کوم چې کولی شي د ټیک اپ اجرا کولو ته وده ورکړي.
• د یوګا څخه د کښتۍ پوز یو بل تمرین دی چې د ټیک اپ بشپړوي ځکه چې دا د توازن او اصلي ځواک باندې هم تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د ټیک اپ لپاره اړین شکل او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.