لیون پلانچی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لیون پلانچی

لیان پلانچ د بدن د وزن یو ستونزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او کور په نښه کوي، د ځواک، توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو او جمناسټانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن کنټرول او د بدن پورتنۍ عضلاتي برداشت ته وده ورکوي. خلک به غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل فزیکي محدودیتونه فشار راوړي، د لوړ بدن او کور ټنډ ترلاسه کړي، او یو مهارت ترلاسه کړي چې د لوړې کچې ځواک او ډسپلین ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیون پلانچی

• خپل بدن مخ په وړاندې پریږدئ ترڅو ستاسو اوږې ستاسو د ګوتو سره سم وي او ستاسو بدن په زاویه کې وي.
• خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ، ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو پښې مستقیم سره.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، د سر څخه تر پښو پورې خپل بدن په مستقیم کرښه کې ساتلو تمرکز وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیون پلانچی

• ** تدریجي پرمختګ**: یوه عامه تېروتنه د پروسې چټکتیا ده. لیان پلانچ یو ننګونکی تمرین دی چې د پام وړ ځواک او ثبات ته اړتیا لري. د اسانه بدلونونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل کار وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا به تاسو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ.
• **منظم تمرین**: یوازیتوب کلیدي دی کله چې د لیان پلانچ ماسټر کولو خبره راځي. موخه دا ده چې په اونۍ کې څو ځله تمرین وکړئ، په تدریجي ډول ستاسو د ساتلو موده زیاته کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په هرصورت، مخنیوی وکړئ

لیون پلانچی Cadaymooyinka

Ma can beginners لیون پلانچی?

د لیان پلانچ تمرین یو پیچلی او پرمختللی د بدن وزن حرکت دی چې د لوړې کچې ځواک ، توازن او د بدن کنټرول ته اړتیا لري. دا عموما د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې پدې کې ستاسو د بدن ټول وزن ستاسو په لاسونو مالتړ کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو بدن د ځمکې سره موازي ساتل کیږي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د اسانه تمرینونو په پیل کولو سره چې اړین ځواک او توازن رامینځته کوي د پلانچ ترلاسه کولو لپاره کار وکړي. په دې تمرینونو کې ځینې پش اپ، تختې او ډپونه شامل دي. په تدریجي ډول سخت تمرینونه لکه د چونګښې سټینډونه، ټیک پلانچ، او سټرډل پلانچ ترسره کیدی شي ځکه چې سړی ډیر ځواک او کنټرول ترلاسه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. دا د شخصي روزونکي یا کوچ سره کار کول ګټور کیدی شي څوک چې لارښود او فیډبیک چمتو کولی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیون پلانچی?

• Straddle Planche: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې پراخې په یوه straddle موقعیت کې خپروي پداسې حال کې چې د لین پلانچ ساتل کیږي.
• Planche Push-Up: په دې توپیر کې د پش اپ ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د ټیټ پلانچ موقعیت کې وي.
• پرمختللی ټیک پلانچ: دا توپیر د ټیک پلانچ سره ورته دی، مګر تاسو خپلې پښې له خپل بدن څخه لرې پراخوي، ستونزې زیاتوي.
• د یوې پښې پلانچ: پدې توپیر کې د یوې پښې مستقیم ستاسو شاته غزول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه ساتل کیږي، ستاسو توازن او ځواک ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیون پلانچی?

• د L-sit تمرین یو بل اغیزمن ورزش دی چې ستاسو د اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو سره د لیان پلانچ بشپړوي، کوم چې ستاسو د بدن د پلانچ په جریان کې د ځمکې سره موازي ساتلو لپاره اړین دي.
• د لاسي پش اپس هم کولی شي د اوږو او د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کولو سره د لین پلانچ بشپړ کړي ، ستاسو د بدن کنټرول او ثبات کولو وړتیا لوړوي پداسې حال کې چې برعکس ، یو مهارت چې مستقیم د بریالي لین پلانچ ترسره کولو لپاره ژباړه کوي.