فلټر کیکس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka فلټر کیکس

فلټر ککس د ټیټ بدن یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، او همدارنګه د هپ فلیکسرز او کواډونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي خپل اصلي ځواک ، ثبات او برداشت ته وده ورکړي. برسېره پردې، فلټر ککس د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د غوره ورزشکارۍ، ټونډ ایبس، یا په ټولیز ډول وزن کمول دي ځکه چې دوی د زړه ضربان زیاتوي او کالوري سوځوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فلټر کیکس

• خپلې پښې په خپلو زنګونونو کې د لږ څنډې سره په بشپړ ډول پراخه کړئ. خپل پښې له فرش څخه شاوخوا 6 انچ پورته کړئ.
• خپل د معدې عضلې په دې توګه راښکته کړئ چې تاسو خپلې پښې له خپل کور څخه حرکت وکړئ ، نه ستاسو د هپ فلیکسرز.
• اوس، د ښي پښې په پرتله د چپ پښې په پورته کولو سره حرکت پیل کړئ، بیا یې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو ښي پښه پورته پورته کوئ. دا باید یو 'لټوونکی' حرکت رامینځته کړي.
• د مطلوب وخت یا تکرار لپاره دې بدیل حرکت ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs بوخت وساتئ او ستاسو ټیټ شاته په چټۍ کې فشار ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فلټر کیکس

• خپل کور مشغول کړئ: د فلټر کک په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي ستاسو د معدې عضلات مشغولول دي. دا یوازې د پښو حرکت نه دی، بلکې یو اساسي تمرین دی. تاسو باید د خپلو پښو د پورته کولو په وخت کې ستاسو abs کار کولو احساس وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو پورته کولو لپاره ستاسو ټیټ شاته وکاروئ ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپلې پښې نیغ وساتئ: هڅه وکړئ د تمرین په جریان کې خپلې پښې څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ. ستاسو د زنګونونو ځړول کولی شي تمرین لږ اغیزمن کړي او ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي. که تاسو د خپلو پښو په مستقیم ساتلو کې ستونزه لرئ، دا ممکن یوه نښه وي چې تاسو خپلې پښې ډیرې پورته کوئ.
• کنټرول شوي حرکت: د فلټر ککونه باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي. د لالچ څخه ډډه وکړئ

فلټر کیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners فلټر کیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د فلټر کیکس تمرین وکړي. دا د اصلي پیاوړتیا او د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. که کومه ناراحتي احساس شي، په ځانګړې توګه د شا په ښکته برخه کې، دا سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فلټر کیکس?

• د بایسکل کک: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو سره د سایکل چلولو حرکت ترسره کوئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا پروت وي.
• د مستقیم پښې پورته کول: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې په یو وخت کې مستقیم پورته پورته کړئ پرته له دې چې ستاسو زنګونونه وخورئ.
• روسی کیکس: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې ناست یاست چې ستاسو لاسونه ستاسو شاته د ملاتړ لپاره او په بدیل سره ستاسو پښې په هوا کې وهي.
• د چونګښې لامبو وهل: په دې توپیر کې ستاسو زنګونونه راښکته کول او خپلې سینې ته راوړل شامل دي، بیا یې په مستقیم ډول د چنګک لامبو وهلو ته ورته دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فلټر کیکس?

• د بایسکل کرنچونه هم د فلټر کک بشپړوي ځکه چې دوی د فلټر کک په څیر ټیټ abs او obliques په نښه کوي، د ټول معدې سیمې پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي.
• د پښو پورته کول یو بل غوره تمرین دی چې د فلټر کک بشپړوي، ځکه چې دوی د معدې په ټیټ عضلاتو تمرکز کوي، د فلټر ککونو ډیری سیټونو ترسره کولو لپاره اړین ځواک او برداشت ته وده ورکوي.