ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ

د ولاړې پراخې پښې اډکټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د ران دننه عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي، او د هپ ښه خوځښت ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. خلک ممکن وغواړي دا برخه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د ټپونو مخه ونیسي، په مختلفو سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي، او د بدن ټول ټیټ روغتیا وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ

• خپل شا مستقیم وساتئ او ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخکې وخورئ تر هغه چې تاسو په خپلو داخلي رانونو کې د آرامۍ احساس احساس کوئ.
• تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې خپل لاسونه په پښو یا فرش کې د ملاتړ لپاره ځای په ځای کړئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ

• د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه په اوږدو کې بوخت وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا په ډیره اندازه د مخ په ځوړ کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• په تدریجي توګه ودرول: په تدریجي ډول یو اړخ ته ځړول، زنګون ته ځړول پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم وساتئ. تاسو باید د خپلې مستقیمې پښې داخلي ران په اوږدو کې یو اوږد احساس وکړئ. د ناڅاپه حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې ژوره او منظمه تنفس وکړئ. دا به ستاسو عضلاتو ته د اکسیجن جریان زیاتولو کې مرسته وکړي او کولی شي د غځولو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• منظم معاینه: تل د خپل بدن سمون وګورئ. ستاسو ځوړند زنګون باید مستقیم ستاسو په سر وي

ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ وایډ لیګ اډډکټر سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او فشار ته زور مه ورکوئ. یو شخص باید یوازې هغه نقطې ته وغځوي چیرې چې دوی په خپلو عضلاتو کې د نرم فشار احساس کوي، نه د درد نقطې ته. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که یو ابتکار کوم روغتیایی اندیښنې یا ټپونه ولري، دوی باید د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ?

• د زنګون وهلو اضافه کونکی سټرچ: د دې تغیر لپاره ، په یوه زنګون کې زنګون واچوئ او بله پښه یې څنګ ته وغزوئ ، بیا د غزیدلي پښې په لور وخورئ ترڅو خپل د اضافه کونکي عضلات وغزوئ.
• د تیتلی اډکټر سټریچ: پدې توپیر کې ، په فرش کې کښیناستئ ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کړئ ترڅو خپل روږدي کونکي وغځوي.
• د سوپین اډکټر سټریچ: پدې کې ستاسو پښې په پراخه کچه خپریدو سره ستاسو په شا ودرېږئ او ستاسو پښې نرمې شوې ، بیا د خپلو لاسونو په کارولو سره خپل زنګونونه په نرمۍ سره د فرش په لور فشار کړئ.
• د لیټرل لونګ اډکټر سټریچ: پدې توپیر کې یو اړخ ته د لونګ موقعیت ته قدم وهل شامل دي ، او بله پښه مستقیم ساتي ترڅو د اضافه کونکي عضلې پراخه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پراخه پښه اضافه کونکی سټرچ?

• تیتلی استرچ: دا سټرچ د سټینډینګ وایډ لیګ اډډکټر سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د اضافه کونکي عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، مګر د ناست موقعیت څخه ، د پراخه زاویه او شدت چمتو کوي کوم چې کولی شي د ټول انعطاف په لوړولو کې مرسته وکړي.
• د غاړې سږو: دا تمرین د ولاړ پراخه پښې اضافه کونکي سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د اضافه کونکي عضلات په فعاله ، وزن لرونکي حرکت کې ښکیلوي ، په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې انعطاف ته وده ورکوي.