د پښې کک بیک

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې کک بیک

د Bent Leg Kickback یو ډیر اغیزمن د ټیټ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیس میکسیمس په نښه کوي، د بټو او هیمسټرینګ شکل، سر، او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړوي بلکې وضعیت، توازن، او په ټولیزه توګه د ورزشکار فعالیت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې کک بیک

• خپل زنګون په 90 درجې زاویه کې وساتئ، خپله ښي پښه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي او ستاسو پښه د چت په لور اشاره شوې وي.
• خپل ګلوټز مشغول کړئ کله چې تاسو خپل پښه د چت په لور فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل هپس مربع فرش ته وساتئ او خپل شاته مه مه کوئ.
• ورو ورو خپل پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ، د فشار ساتلو لپاره خپل زنګون له فرش څخه وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې کک بیک

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د کیک بیک ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. د خپل پښې د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د پښې پورته کولو لپاره د ګلوټ عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. په دې توګه، تاسو سم عضلات په نښه کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
• د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې د بېنټ لیګ کیک بیک کولو پرمهال کوي د دوی شا ته آرک کول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار هم اچوي. تل خپل شاته فلیټ وساتئ او ستاسو کور د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د مخنیوي لپاره بله تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو غاړې ته کتل یا فشار ورکول دي

د پښې کک بیک Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې کک بیک?

هو، پیل کونکي واقعیا کولی شي د بېنټ لیګ کیک بیک تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په عمده توګه د ګلوټ عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه یقیني کړئ. پیل کونکي باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل وکړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې کک بیک?

• د مقاومت بانډ بیلټ لیګ کک بیک: دا نسخه د مقاومت بینډ شاملوي چې ستاسو د پښو شاوخوا لوپ شوی ترڅو د ورزش پرمهال اضافي فشار اضافه کړي.
• د وزن لرونکی پښې کک بیک: دا توپیر ستاسو په معمول کې د ډمبیل یا پښې وزن اضافه کوي، د تمرین مقاومت او شدت زیاتوي.
• د ثبات بال بینټ لیګ کک بیک: پدې نسخه کې ، تاسو د خپل بدن ملاتړ لپاره د ثبات بال کاروئ ، کوم چې ستاسو کور هم ښکیلوي او توازن ښه کوي.
• د کیبل ماشین بینټ لیګ کک بیک: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت ډیر کنټرول او ثابت سلسله ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې کک بیک?

• سږي: د بېنټ لیګ کک بیکس په څیر، سږي په ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ تمرکز کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي چې په ټیټ بدن کې د ځواک او انعطاف دواړه ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ګلوټ برج: دا تمرین نه یوازې د ګلوټز په نښه کولو سره د ټیټ پښې کک بیکس بشپړوي بلکه د شا او معدې عضلات هم په نښه کوي ، پدې توګه غوره حالت ته وده ورکوي او د ملا درد خطر کموي ، کوم چې د هغه چا لپاره ګټور کیدی شي چې کک بیک ترسره کوي.