د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول

د لینګ کراس اوور د زنګون پورته کول یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د انعطاف لوړولو او په ټیټ شاته ، ګلوټس او کولمو کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن سختۍ څخه راحت غواړي یا په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د بدن ټیټ انعطاف ته اړتیا لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د حرکت سلسلې ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول

• د ثبات لپاره خپل لاسونه د T شکل کې اړخونو ته وغزوئ، او خپل زنګونونه وخورئ، خپلې پښې په ځمکه کې ځای په ځای کړئ.
• په نرمۍ سره خپل ښي زنګون خپل سینې ته پورته کړئ ، بیا ورو ورو دا د خپل چپ اړخ څخه تیر کړئ ، هدف یې د خپل زنګون سره فرش ته لمس کول دي.
• خپل سر ښي لوري ته وګرځوئ پداسې حال کې چې ستاسو زنګون چپ لوري ته ځي، د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې موقعیت ساتل ترڅو خپل ټیټ شاته او هپس پراخه کړي.
• ورو ورو خپل ښي زنګون او سر مرکز ته راوباسئ ، بیا د خپل چپ زنګون سره ورته ګامونه تکرار کړئ ، خپل ښي اړخ ته یې تیر کړئ پداسې حال کې چې خپل سر چپ اړخ ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: خپل ښي زنګون وخورئ او په نرمۍ سره یې د خپل بدن په اوږدو کې خپل چپ لاس ته کش کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ټکان ورکوونکی یا بیړنی وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د زنګون پورته کولو لپاره ستاسو د عضلاتو پرځای د حرکت څخه کار واخلئ.
• د لاس او اوږو موقعیت ساتل: لکه څنګه چې تاسو خپل زنګون د خپل بدن په اوږدو کې راوباسئ، خپل ښي اوږه او لاس په فرش باندې فلیټ وساتئ. هڅه وکړئ چې دا له ځمکې څخه پورته نه کړئ ځکه چې تاسو خپل زنګون پورته کوئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د فشار اغیز کم کړي او په بالقوه توګه د اوږو تکلیف یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ،

د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون څخه د لینګ کراس پورته کولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ډیر لرې په ناامني کې فشار مه کوئ. دا تمرین د انعطاف او حرکت حد ښه کولو لپاره خورا ښه دی ، په ځانګړي توګه په ټیټ شاته او هپس کې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید خپل وخت په سمه بڼه او تخنیک پوه کړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول?

• د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې ودرېږئ ، یوه پښه مستقیم پورته کړئ ، او په نرمۍ سره یې خپلې سینې ته کش کړئ.
• د ولاړ هیمسټرینګ سټریچ: پدې کې ودریدل ، یو زنګون راښکته کول او خپل سینې ته اړول شامل دي.
• د تیتلی سټرچ: په دې توپیر کې په فرش کې ناست، خپلې پښې سره یوځای کول، او ستاسو د زنګونونو د فرش په لور فشار راوړل شامل دي.
• د کبوتر پوز: پدې یوګا پوز کې یو زنګون وړاندې کول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه شاته غځول کیږي ، بیا د اوږدیدو ژورولو لپاره مخ ته ځي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون په اوږدو کې پروت کراس د پښو پورته کول?

• د کبوتر پوز، د یوګا یو مشهور سټریټ، د کولمو او ګلوټس په نښه کولو سره د لینګ کراس اوور د زنګون پورته کول بشپړوي ، هغه سیمې چې د پل اپ سټریچ په جریان کې بوخت دي ، پدې توګه د ټیټ بدن انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي.
• د Cat-Camel Stretch یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا د نخاعي حرکت او اصلي ځواک ته وده ورکوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د زنګون پورته کولو په اوږدو کې د لینګ کراس په اوږدو کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.