هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه

د هپ - توسیع - د آرټیکولیشن تمرین یو ګټور تمرین دی چې ستاسو په کولمو، ګلوټس او ټیټ شاته کې عضلات په نښه کوي، انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، زړو اشخاصو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی حرکت او توازن ښه کړي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی سپورت فعالیت ته وده ورکړي، د ټپونو څخه روغ شي، یا په ساده ډول یو روغ، چټک بدن وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه

• ورو ورو یو پښه ستاسو شاته پورته کړئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ او پرته له دې چې ستاسو شا ته تیر کړئ.
• خپل هپ تر هغه حده پورې پراخ کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له فشار څخه، ستاسو په کولمو او ران کې د فشار احساس وکړئ.
• د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین اغیزمنتوب د هپ ګډ په ورو او کنټرول شوي توسیع او انعطاف کې دی. ګړندی حرکت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• مناسب سمون: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپونه ستاسو د بدن سره سمون لري او یو اړخ ته نه ځي. غلط تنظیم کولی شي د عضلاتو غیر مساوي پراختیا او احتمالي ټپونو لامل شي. که تاسو پریوتل یاست، ستاسو بدن باید د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• د حرکت بشپړ سلسله: یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. د اعظمي موثریت لپاره ، خپل هپ د آرامۍ په توګه وغځوئ او بیا یې د پیل ځای ته راوړئ.

هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د هپ - توسیع - آرټیکولیشن تمرین وکړي مګر دوی باید په نرمۍ او ورو ورو ترسره کړي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر لرې په ناخوښۍ کې فشار مه کوئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي تاسو ته په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښود کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه?

• د لینګ هپ توسیع ستاسو په معدې کې په فلیټ پریوتلو سره ترسره کیږي ، په یو وخت کې یوه پښه پورته کول پرته له زنګون څخه ، او د څو ثانیو لپاره موقعیت ساتل.
• د زنګون وهلو هپ توسیع تاسو ته اړتیا لري چې په ټولو څلورونو کې اوسئ، یوه پښه مستقیم ستاسو شاته غزوي، او بیا یې بیرته راوړي، دا حرکت څو ځله تکرار کړئ.
• د مقاومت بانډ هپ توسیع ستاسو پښې ته د مقاومت بانډ په نښلولو او ستاسو شاته ستاسو پښه اوږدولو سره ترسره کیږي، د هپ عضلاتو پیاوړتیا لپاره اضافي مقاومت چمتو کوي.
• د Prone Hip Extension ستاسو په معده کې چپه خوله پروت، د یو زنګون خواته کول، د ران له فرش څخه پورته کول، او بلې پښې ته د بدلولو دمخه د څو ثانیو لپاره موقعیت ساتل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ - توسیع - آرټیکولیشنونه?

• سږي هم د هپ - توسع - ارټیکول بشپړوي ځکه چې دوی په عمده ډول د کولمو ، ګلوټس او رانونو عضلات په نښه کوي ، د کولمو په بندونو کې ډیر توازن او انعطاف ته وده ورکوي.
• اسکواټس یو بل ګټور تمرین دی چې د هپ - توسیع - آرټیکولز بشپړوي، ځکه چې دوی نه یوازې د ګوتو او رانونو پیاوړتیا کوي، بلکې د هپ حرکت ته وده ورکوي، کوم چې د هپ توسیع په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.