هپ - انعطاف - ارتکابونه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka هپ - انعطاف - ارتکابونه

د هپ - فلیکسین - آرټیکولیشن تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د هپ انعطاف کونکي پیاوړي کوي او ګډ حرکت ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو ، مشرانو یا اشخاصو لپاره غوره دی چې د هپ ټپ څخه روغ شوي څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي خپل ټول توازن ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د هپ ګډ ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ - انعطاف - ارتکابونه

• په تدریج سره یو زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا نیغ وساتئ او د مخ په وړاندې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ.
• د حرکت په چوکۍ کې، د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، ستاسو د هپ عضلات ښکیل کړئ.
• په تدریجي ډول خپله پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او په ساده ډول بیرته ځای ته نه راځي.
• دا عمل د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، او بیا بلې پښې ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ - انعطاف - ارتکابونه

• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د دې تمرین کلیدي دا ده چې په تدریجي ډول د حرکت حد زیات کړئ، نه دا چې ستاسو بدن مجبور کړئ چې د خپل اوسني وړتیا څخه بهر حرکت وکړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا ستاسو نخاع ته اضافي ملاتړ چمتو کوي او د توازن ساتلو کې مرسته کوي. د خپل شا د آرک کولو یا ډیر لرې مخ ته ځړولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې عام غلطی دي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• زنګون ته پام وکړئ: کله چې خپل زنګون پورته کوئ، دا باید ستاسو د هپ سطح څخه پورته نشي. ډیر لوړ پورته کول کولی شي د هپ ګډ فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. همدارنګه، د تمرین په جریان کې ستاسو د هپ یا زنګون له مینځلو څخه ډډه وکړئ.

هپ - انعطاف - ارتکابونه Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ - انعطاف - ارتکابونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د هپ - فلیکسین - آرټیکولیشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ - انعطاف - ارتکابونه?

• ولاړ هپ فلیکسین یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ ، یوه پښه له ځمکې پورته کړئ او خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، د هپ فلیکسرونه ښکیل کړئ.
• د سوپین هپ فلیکسین تمرین یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې چپه خوله یاست ، یو زنګون ستاسو د سینې په لور وخورئ او پورته کړئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د هپ انعطاف حرکت باندې تمرکز وکړئ.
• د مقاومت بانډ سره د هپ انعطاف یو تغیر دی چیرې چې تاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بینډ وتړئ او خپل زنګون خپل سینې ته پورته کړئ ، د هپ انعطاف حرکت ته مقاومت اضافه کوي.
• Prone Hip Flexion یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل معدې کې پروت یاست او خپله پښه د شا په لور پورته کوئ، د هپ فلیکسرونه د مختلف زاویې څخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ - انعطاف - ارتکابونه?

• سږي: سږي هم د هپ د انعطاف بیانونه بشپړوي ځکه چې دوی ورته حرکت نمونه لري، د هپ فلیکسرز او شاوخوا عضلات د حرکت په مختلفو الوتکو کې ننګوي، کوم چې کولی شي د هپ ساحه کې توازن، همغږي، او فعال ځواک لوړ کړي.
• د ګلوټ پلونه: د ګلوټ پلونه کولی شي د پوستکي زنځیرونو په ځانګړي توګه د ګلوټ او هیمسټرینګ تمرکز کولو سره د هپ انعطاف بیانات بشپړ کړي ، کوم چې کولی شي د هپ فلیکسر کار توازن کې مرسته وکړي ، د هپ توسیع ښه کړي ، او د هپ فلیکسر سختوالي یا عدم توازن خطر کم کړي.