د هپ حلقې غزول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د هپ حلقې غزول

د هپ سرکلز سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د هپ په ساحه کې د انعطاف او حرکت حد باندې تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ درد کمولو او په ټولیز ډول حرکت ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بې ځایه ژوند طرز رهبري کوي یا ورزشکاران چې غواړي خپل فعالیت ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ په بالقوه توګه خپل حالت ته وده ورکړئ، د عضلاتو سختوالی کم کړئ، او ستاسو په ټیټ بدن کې د ټپي کیدو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ حلقې غزول

• تمرین پیل کړئ په تدریجي ډول خپل هپس په سرکلر حرکت کې ښیې خوا ته حرکت وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دایره په بشپړ ډول پراخه کړئ ترڅو ستاسو د هپ عضلات مشغول کړئ.
• ښي خوا ته د یو څو حلقو بشپړولو وروسته، لارښوونې بدل کړئ او خپل هپسونه په سرکلر حرکت کې کیڼ لوري ته حرکت وکړئ.
• دا حرکت په هر لوري کې د شاوخوا 10 څخه تر 15 حلقو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي.
• په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ او مستقیم حالت وساتئ، په کمر کې د هر ډول ځړولو څخه ډډه وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ حلقې غزول

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د ګړندي یا ځیرک حرکتونو کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د هپ حلقې سست، کنټرول شوي، او قصدي دي. دا د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات په سمه توګه کار کوي.
• د حرکت سمه سلسله وکاروئ: خپل هپسونه د آرامۍ په پرتله لوی دایره ته مه اړوئ. د هر شخص د حرکت اندازه توپیر لري، او دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او دا ډیر لرې مه کوئ.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات د تمرین پرمهال بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې ستاسو د اصلي عضلاتو په کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د ترسره کولو پرمهال اړخونو ته تکیه کول دي

د هپ حلقې غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners د هپ حلقې غزول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هپ حلقو سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د هپ په ساحه کې د خوځښت او انعطاف زیاتولو لپاره. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا اړینه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا به غوره وي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ حلقې غزول?

• د سیټ هپ حلقې: د یوې څوکۍ په څنډه کې کښیناستئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ، خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ، او خپل شونډې په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، لومړی په یو لوري، بیا بل لوري.
• د مقاومت بانډ سره د هپ حلقې: د خپلو رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بډ لوپ کړئ، د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ، او د هپ حلقې ترسره کړئ، د بډ مقاومت په وړاندې فشار ورکړئ.
• په تمريني بال باندې د هپ حلقې: په تمريني بال باندې کېناستئ چې پښې په فرش باندې چپې وي، خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ، او د خپلو کولمو سره لويې حلقې جوړې کړئ، لومړی په يو لوري، بيا بل لوري.
• څلور اړخیزې هپ حلقې: خپلو لاسونو او زنګونونو ته ورشئ، یوه پښه پورته کړئ او حلقې جوړې کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ حلقې غزول?

• اسکواټونه د هپ حلقو سټرچ هم بشپړوي ځکه چې دوی په کولمو، رانونو او تڼیو کې عضلات پیاوړي کوي، د سرکلر هپ حرکتونو ترسره کولو پر مهال ښه ملاتړ او ثبات چمتو کوي.
• په نهایت کې ، سږي د هپ حلقو سټرچ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ستاسو د هپ عضلاتو انعطاف او ځواک باندې کار کوي ، کوم چې کولی شي د هپ حلقو سټرچ په جریان کې د حرکت حد او د حرکت اسانتیا ته وده ورکړي.