Serratus Posterior

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Serratus Posterior

د سیراتوس پوسټیریر تمرین په اصل کې د سیراتوس پوسټریر عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د مناسب حالت ساتلو او د اغیزمن تنفس هڅولو لپاره خورا مهم دي. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، هغه کسان چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، یا هغه کسان چې د ملا درد یا پوستکي ستونزې لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د سیراتوس پوسټیر تمرین شاملول کولی شي ستاسو د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکړي، ستاسو وضعیت ته وده ورکړي، او ستاسو د سږو ظرفیت لوړ کړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Serratus Posterior

• په یوه بنچ کې خپل شا ته چپ کیږدئ ، د سینه پورته دواړه لاسونو سره ډمبیل ونیسئ.
• ورو ورو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ. تاسو باید ستاسو د سینې او شا په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د ورته ورو او کنټرول شوي حرکت په کارولو سره ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Serratus Posterior

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ګړندي ، ټکان ورکونکي حرکتونه د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه د سیراتوس وروسته عضلات په نښه نه کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو ته پاملرنه وکړئ.
• **تنفس**: د هر ورزش په جریان کې مناسب تنفس اړین دی. کله چې تاسو حرکت ته چمتو یاست تنفس وکړئ او د اجرا کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د عضلاتو کار ملاتړ نه کوي.
• **د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ**: د سیراتوس پوسټییر تمرین کې یوه عامه غلطي د ډیر فشار یا ډیر فشار اچول دي. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تل

Serratus Posterior Cadaymooyinka

Ma can beginners Serratus Posterior?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیراتوس پوسټیر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د زیان څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي. د سیراتوس پوسټر یو ژور عضله ده او په نښه کولو کې یو څه ستونزمن کیدی شي، نو د سکپولر بیرته راګرځیدو او پراخولو په څیر تمرینونه، او د ډمبیل پلورونه ګټور کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Serratus Posterior?

• د Serratus Posterior Inferior تغیرات ښکته موقعیت لري او د جبري ساه ایستلو کې مرسته کوي.
• د دوه اړخیز سیراتوس پوسټر توپیر د عضلاتو ګروپ دواړه اړخونه شامل دي، د فقري کالم لپاره قوي ملاتړ چمتو کوي.
• یو اړخیز سیراتوس پوسټر توپیر د عضلاتو ډلې یوازې یو اړخ لري، د نخاعې کالم ته ځانګړی ملاتړ او حرکت وړاندې کوي.
• د ډیر پرمختللی سیراتوس پوسټیریر تغیر د غیر معمولي لوی یا قوي عضلاتو ګروپ لخوا مشخص شوی ، ډیری وختونه په ورزشکارانو یا اشخاصو کې لیدل کیږي چې په درنو فزیکي کار کې بوخت وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Serratus Posterior?

• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین په عمده توګه د رومبوډز او ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، کوم چې د سیراتوس پوست په څیر، د سکیپولر حرکتونو کې ښکیل دي او کولی شي د پوست په ښه کولو کې مرسته وکړي او د شا او اوږو د ټپونو خطر کم کړي.
• د ډمبیل پلولورز: دا تمرین نه یوازې د سیراتوس مخکینۍ برخه پیاوړې کوي، بلکې د سیراتوس پوست هم پیاوړی کوي، ځکه چې دواړه عضلات د اوږو د کمر په حرکت کې بوخت دي، د اوږو ټول ثبات او خوځښت ته وده ورکوي.