Rhomboid

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Rhomboid

د رومبوډ تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ شا کې د رومبوډ عضلات پیاوړي کوي، وضعیت ښه کوي او د ملا درد مخنیوي کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، د فټنس مینه والو څخه د دفتر کارمندانو پورې ، څوک چې د دوی د شا ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. افراد به دا تمرین ترسره کړي ترڅو نه یوازې په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فزیکي فعالیت لوړ کړي بلکه د فشار او فشار کمولو لپاره چې ډیری وختونه په پورتنۍ برخه کې ساتل کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Rhomboid

• په ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ، بیا خپل د اوږو تیغونه شاته او ښکته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په رومبویډونو کې په فشار تمرکز وکړئ، کوم چې ستاسو د اوږو تیغونو ترمنځ ستاسو په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Rhomboid

• کنټرول شوي حرکتونه: بله عامه تېروتنه د حرکتونو له لارې چټکتیا ده. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپونو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د روموبایډونو په مؤثره توګه کار کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د اوږو تیغونه تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ یوځای کړئ، او بیا دوی ته اجازه ورکړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ جلا کړئ. د بشپړ حرکت نه کارول کولی شي د عضلاتو عدم توازن رامینځته کړي او تاسو ته به د تمرین بشپړې ګټې درکړي.
• مناسب تنفس: تنفس اکثرا د تمرین پرمهال له پامه غورځول کیږي، مګر

Rhomboid Cadaymooyinka

Ma can beginners Rhomboid?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رومبوډ تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته یو څو پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي چې د رومبویډ په نښه کوي: 1. سکایپولر سکوزونه: مستقیم ودریږئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ د دوی تر مینځ یو پنسل ونیسئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ. 2. دیوال پش اپس: له دیوال څخه د لاسونو اوږدوالی ودریږئ، خپل لاسونه د هغې په وړاندې یو ځای کېږدئ، بیا خپل بدن شاته وغورځوئ. 3. د مقاومت بانډ پل اپارټس: د مقاومت بانډ دواړه لاسونه ستاسو په مخ کې ونیسئ، بیا یې جلا کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ. 4. په قطارونو کې موښل: په هر لاس کې د لږ وزن سره، په کمر کې وخورئ او خپل لاسونه ښکته کړئ. وزنونه خپل سینې ته پورته کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ. په یاد ولرئ چې دا تمرینونه په مناسب شکل او کنټرول سره او په تدریجي ډول ترسره کړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Rhomboid?

• Rhomboid Minor یو بل ډول دی چې په مستقیم ډول د Rhomboid Major څخه پورته موقعیت لري او د سکاپولا پورته حرکت کې مرسته کوي.
• Rhombus of Michaelis د Rhomboid یو اناتوميکي تغیر دی چې د ښځو په شاته کې موندل کیږي او د ماشوم په زیږون کې مهم رول لوبوي.
• Rhomboid Capitis یو لږ عام توپیر دی چې د غاړې په سیمه کې موندل کیږي او د سر په حرکت کې مرسته کوي.
• Rhomboid Ligament یو ډول دی چې په مړوند کې موندل کیږي، ګډ ته ثبات او ملاتړ چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Rhomboid?

• د سکپولر بیرته راګرځولو تمرین ګټور دی ځکه چې دا مستقیم د رومبوډ عضلات په نښه کوي، دوی پیاوړي کوي او د اوږو او غاړې درد مخنیوي کې مرسته کوي.
• د Lat Pulldown تمرین د رومبویډ بشپړوي ځکه چې دا د رومبویډ شاوخوا عضلات کار کوي، په شمول د latissimus dorsi، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک او توازن ملاتړ کوي.