Rhomboid Minor
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Rhomboid Minor
د Rhomboid Minor تمرین یو هدفمند ورزش دی چې په ابتدايي توګه د شا د پورتنۍ برخې عضلات پیاوړي کوي، حالت ښه کوي او د ملا درد خطر کموي. دا د ورزشکارانو ، د جم مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د قوي ، ډیر تعریف شوي بیرته لپاره هدف لري. د دې تمرین شاملول ستاسو د فټنس معمول کې کولی شي ستاسو ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Rhomboid Minor
- مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ، د کیبل ماشین یا مقاومت بانډ سره مخ شئ چې د سینې په لوړوالي کې ټاکل شوی.
- د مقاومت بینډ لاسونه یا پایونه په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
- خپل لاسونه بیرته خپل بدن ته راوباسئ، خپل کنډکونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه د سینې په کچه وي. دا حرکت باید داسې احساس وکړي لکه څنګه چې تاسو خپل اوږه تیغونه سره یوځای کوئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو د روموبایډ کوچني عضلاتو اعظمي انقباض ډاډ ترلاسه کړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې د حرکت کنټرول ساتلو په وخت کې په بشپړه توګه وغزیږي. دا یو تکرار بشپړوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Rhomboid Minor
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین اغیزمنتوب په ورو، کنټرول شوي حرکت کې دی. دا د روموبایډ عضلاتو په سمه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د عضلاتو د احتمالي فشار یا ټپونو مخه نیسي.
- مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کې حرکت کوئ ترڅو د روموبایډ کوچني عضلات په بشپړ ډول ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د اوږو تیغونه څومره چې تاسو کولی شئ یوځای کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا خوشې کړئ. 5
Rhomboid Minor Cadaymooyinka
Ma can beginners Rhomboid Minor?
هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه وکړي چې د رومبوډ کوچني عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا اړینه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د سپک مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د دې تمرینونو مثالونو کې د ناست یا کټ په قطار قطارونه، د بینډ پل اپارټس، او سکپولر سکوز شامل دي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د دې تمرینونو له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ. همچنان ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ژر فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Rhomboid Minor?
- په ځینو اشخاصو کې، Rhomboid Minor کیدای شي په بشپړه توګه غیر حاضر وي، کوم چې یو بل اناتوميکي توپیر دی.
- داسې قضیې شتون لري چیرې چې Rhomboid Minor ممکن د معیاري اناتومي په پرتله اضافي یا لږ عضلاتي ټوټې ولري.
- ځینې وختونه، د Rhomboid Minor ضمیمه نقطې توپیر کولی شي، د مختلفو فقرو یا د سکاپولا برخو سره نښلول کیږي.
- په نادره مواردو کې، د Rhomboid Minor کیدای شي نقل شي، چې په پایله کې دوه جلا Rhomboid Minor عضلات په یو اړخ کې وي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Rhomboid Minor?
- د سیټډ کیبل قطار تمرین هم د رومبویډ کوچنی بشپړوي، ځکه چې دا د رومبویډونو او نورو پورتنیو عضلاتو په انقباض او غزولو ټینګار کوي، د عضلاتو توازن او سمیټري پراختیا کې مرسته کوي.
- په نهایت کې، Prone Incline Barbell Row، په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د latissimus dorsi په نښه کوي، Rhomboid Minor هم ښکیلوي، په پورتنۍ برخه کې همغږي حرکت او ځواک هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira Rhomboid Minor
- د رومبوډ کوچني ورزش
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د رومبوډ کوچني پیاوړي کولو تمرینونه
- د شا عضلاتو تمرین
- د بدن وزن بیرته تمرینونه
- د رومبوډ کوچني روزنه
- د شا لپاره د کور ورزش
- د رومبوډ کوچني عضلاتي تمرینونه
- د Rhomboid Minor پیاوړتیا
- د روموبایډ کوچني لپاره د بدن وزن تمرینونه.