د اوسپنې کراس تخته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د اوسپنې کراس تخته

د اوسپنې کراس پلانک یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې abs، obliques، او ټیټ شاته پیاوړي کوي او ټون کوي، پداسې حال کې چې توازن او حالت هم ښه کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ورزش معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. ستاسو د فټنس رژیم کې د اوسپنې کراس پلانک شاملول کولی شي اصلي ثبات ته وده ورکړي ، د بدن ټول ځواک ملاتړ وکړي ، او د نورو تمرینونو او ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوسپنې کراس تخته

• خپل ښي لاس اړخ ته پراخ کړئ، د فرش سره موازي، خپل لاس ښکته وساتئ. دا د اوسپنې کراس موقعیت دی.
• دا موقف د شاوخوا 10 ثانیو لپاره ونیسئ، خپل هپس مربع او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• خپل ښي لاس د تختې موقعیت ته راوباسئ او بیا خپل کیڼ لاس څنګ ته وغزوئ ، په بل اړخ کې د اوسپنې کراس تکرار کړئ.
• د مطلوب مقدار تکرار لپاره د اړخونو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ، د تمرین په اوږدو کې د قوي، باثباته کور ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوسپنې کراس تخته

• خپل کور مشغول کړئ: د اوسپنې کراس پلانک یو اصلي تمرین دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو نخاع ته راښکته کول او ستاسو abs ټینګول. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي، بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• تنفس: دا ممکن ساده ښکاري، مګر ډیری خلک د تختو په وخت کې خپله ساه بندوي، کوم چې کولی شي د سر درد یا د سر درد لامل شي. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• ورو پیل کړئ: که تاسو د اوسپنې کراس تختې ته نوي یاست، د لنډ سره پیل کړئ

د اوسپنې کراس تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوسپنې کراس تخته?

د اوسپنې کراس پلانک یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ځواک، ثبات او توازن ته اړتیا لري. دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې د ځواک او کنډیشن قوي بنسټ پرته په سمه توګه ترسره کول ستونزمن کیدی شي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د ساده تمرینونو سره پیل کولو سره کار وکړي، لکه منظم تخته، د غاړې تخته، او نور اصلي پیاوړتیا تمرینونه. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوسپنې کراس تخته?

• د اوسپنې کراس تخته د پښې پورته کولو سره: پدې توپیر کې ، پداسې حال کې چې د اوسپنې کراس تخته موقعیت لري ، تاسو یوه پښه له ځمکې پورته کوئ ، ستاسو اصلي او ګلوټونو ته ننګونه زیاتوي.
• د اوسپنې کراس تخته د بازو پورته کولو سره: دا د معیاري اوسپنې کراس تختې ته ورته دی ، مګر تاسو یو لاس له ځمکې پورته کوئ ، د تمرین شدت ډیروي او ستاسو توازن ننګوي.
• د اوسپنې کراس تخته د زنګون ټیک سره: پداسې حال کې چې د اوسپنې کراس تختې موقعیت کې ، تاسو یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسر سره ښکیل کړئ.
• د اوسپنې کراس تخته: په دې توپیر کې د اوسپنې کراس تختې ترسره کولو پرمهال ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي، ستونزې ډیروي او ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوسپنې کراس تخته?

• د خولی بدن ساتل کولی شي ستاسو د ټول بدن فشار او اصلي ثبات ته وده ورکولو سره ستاسو د اوسپنې کراس پلانک فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د تختې موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.
• L-sits ګټور دي ځکه چې دوی ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک باندې کار کوي، د اوسپنې کراس پلانک ته ورته، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او د بدن کنټرول هم ښه کوي.