Isometric Wipers
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Isometric Wipers
Isometric Wipers یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، د عمومي ثبات لوړول، د توازن ښه کول، او د قوي منځنۍ برخې ته وده ورکول. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد به وغواړي چې Isometric Wipers په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو قوي کور رامینځته کړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي ، او د ورځني فعالیتونو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره د دوی بدن وړتیا لوړه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Isometric Wipers
- خپلې پښې پورته کړئ ترڅو دوی فرش ته عمودي وي، مستقیم او یوځای وساتئ.
- تمرین پیل کړئ په تدریج سره خپلې پښې یو اړخ ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده یې فرش ته نږدې کړئ پرته له دې چې لمس کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن او لاسونه ولاړ وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په اصلي عضلاتو کې فشار ساتل.
- ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته پورته کړئ او حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا د Isometric Wipers تمرین یو تکرار بشپړوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Isometric Wipers
- کنټرول شوي حرکت: ورو ورو خپلې پښې یو اړخ ته ښکته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ. وقفه وکړئ کله چې ستاسو پښې د فرش څخه څو انچه وي، بیا یې بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ. یو عام غلطی د حرکت چټک کول یا د عضلاتو ځواک پرځای د حرکت کارول دي. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: د Isometric Wipers تمرین ستاسو د اصلي په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه ستاسو خنډونه. یو عام غلطی دا دی چې اصلي برخه په سمه توګه ښکیل نه کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د ایستلو په اړه فکر وکړئ
Isometric Wipers Cadaymooyinka
Ma can beginners Isometric Wipers?
هو، پیل کونکي کولی شي د Isometric Wipers تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د حرکت د یوې کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې ورو ورو او په احتیاط سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Isometric Wipers?
- Single Leg Isometric Wipers: په دې توپیر کې، د دې پر ځای چې دواړه پښې په یو وخت کې حرکت وکړي، تاسو په یو وخت کې یوه پښه حرکت کوئ، کوم چې کولی شي د هر اړخ په جلا جلا جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
- لوړ شوی Isometric Wipers: پدې توپیر کې ستاسو د پښو پورته کول ستاسو د هپس څخه لوړ دي، کوم چې کولی شي ستونزې زیاتې کړي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي.
- سلایډینګ Isometric Wipers: پدې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې سلایډر یا تولیه کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي او ننګونه زیاته کړي.
- د بال Isometric Wipers: پدې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې د ثبات بال کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي عضلات ډیر ښکیل کړي او اضافي توازن ننګونه اضافه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Isometric Wipers?
- روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د Isometric Wipers په شان د تيږو او د معدې ټوله سيمه کار کوي، په دې توګه د حرکت ځواک او کنټرول ته وده ورکوي کوم چې د وائپر حرکت لپاره ضروري دی.
- د پښو پورته کول: د پښو پورته کول د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، کوم چې د Isometric Wipers په جریان کې هم ښکیل دي، پدې توګه د وائپر حرکت کې د پښو پورته کولو او ښکته کولو لپاره اړین کنټرول او ځواک لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Isometric Wipers
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د Isometric Wipers ورزش
- د سینې پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن Isometric Wipers
- د کور سینه ورزش
- Isometric د سينه روزنه
- هیڅ تجهیزات د سینې تمرین نلري
- Isometric Wipers د بدن وزن تمرین
- د سینې عضلاتو تمرین
- د بدن وزن Isometric د سینې تمرین