د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ
د انلاین ریورس ګریپ پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی چې د دوی د فشار پورته کولو معمول کې د بدلون په لټه کې دي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک او برداشت ډیر کړي. ستاسو په ورزش کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ
- خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې دی چې ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کرل کیږي.
- خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
- خپل بدن بیرته د خپل سینې عضلاتو او ټریسپس په کارولو سره پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ ، د ریورس گرفت ساتل.
- تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ
- د بدن سمون ساتل: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپلو شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا د بټیو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطی دي چې کولی شي د شا د فشار لامل شي. خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ ترڅو د دې ترتیب ساتلو کې مرسته وکړي.
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې بنچ ته لمس کړي، بیا خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
- مناسب انلاین وکاروئ: د بینچ یا پلیټ فارم لوړوالی چې تاسو د انلاین ریورس لپاره کاروئ
د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د Inline Reverse Grip Push-up تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید محتاط وي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. په هرصورت، د انډول موقعیت کولی شي دا د معیاري پش اپ په پرتله یو څه اسانه کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د لوړې کچې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول کم کړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي. که پیل کونکي دا خورا ستونزمن وي، دوی باید د دې هڅه کولو دمخه د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره نور لومړني تمرینونه پیل کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ?
- د فلیټ ریورس ګریپ پش اپ: پدې توپیر کې ، تمرین په فلیټ سطح ترسره کیږي ، دا یو څه اسانه کوي او د سینې او ټرایپس عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي.
- پراخه گرفت ریورس پش اپ: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخه کول شامل دي، کوم چې د سینې بهرنی عضلات ډیر په نښه کوي.
- د بند گرفت ریورس پُش اپ: دلته لاسونه د اوږو د پلنوالي په پرتله نږدې ایښودل شوي ، د ټرایسپس او داخلي سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- پورته شوي پښې ریورس ګریپ پش اپ: په دې ننګونکي توپیر کې، ستاسو پښې په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، ستونزې ډیروي او پورتنۍ سینه او ډیلټوډز په ډیر شدت سره په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ?
- د پش اپس کمول: د پش اپ د زاویې په بدلولو سره، دا تمرین د سینه پورتنۍ سینې او اوږې هم په نښه کوي مګر په ټیټ سینه ډیر ټینګار کوي، د انډول ریورس ګریپ پش اپ د پورتنۍ سینې تمرکز ته توازن چمتو کوي.
- Tricep Dips: په داسې حال کې چې د انلاین ریورس ګریپ پش اپ هم د ټرایسپس کار کوي، ټرایسپ ډیپس د عضلاتو ډله په ډیر شدت سره جلا کوي، دا ډاډه کوي چې ستاسو د ورزش په ورځ کې ټرایسپس له پامه غورځول شوي ندي.
Ereyo kale oo la xiriira د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ
- د ریورس ګریپ پش اپ ورزش ته انلاین کړئ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- ریورس گریپ پش اپ په انلاین کې
- د سینې لپاره د بدن وزن فټنس
- د پش اپ تغیراتو ته اشاره وکړئ
- د سینې شاته تمرین
- د بدن د وزن کموالی پش اپ
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- انلاین ریورس گریپ پش اپ تخنیک
- په کور کې د سینې تمرینونه