Plyo Push Up
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Plyo Push Up
Plyo Push Up یو لوړ شدت تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او د زړه فټنس ښه کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل چاودیدونکي ځواک او برداشت ډیرولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې سینه، اوږه او لاسونه ټون کوي، بلکې چټکتیا او سرعت هم زیاتوي، د غوره ورزشکارۍ فعالیت کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Plyo Push Up
- خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په معیاري فشار کې یاست، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو د حرکت له لاندې څخه پورته کوئ، په کافي ځواک سره داسې وکړئ چې ستاسو لاسونه له ځمکې څخه ووځي، دا د تمرین 'پلیو' یا پلیومیټریک برخه ده.
- پداسې حال کې چې په هوا کې، ژر تر ژره خپل لاسونه سره یوځای کړئ او بیا یې په اصلي حالت کې په ځمکه کې ځای پرځای کړئ.
- په نرمۍ سره ځمکه کېږدئ، د خپلو لاسونو له لارې تاثیرات جذب کړئ، او سمدلاسه خپل بدن بیرته راتلونکی فشار ته ښکته کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Plyo Push Up
- چاودیدونکي فشار: د Plyo Push Up کلیدي چاودیدونکي فشار دی. وروسته له دې چې خپل بدن فرش ته ښکته کړئ، څومره چې کولی شئ په کلکه پورته کړئ ترڅو ستاسو لاسونه ځمکه پریږدي. دا ډیر ځواک او ځواک ته اړتیا لري، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ننګونې لپاره چمتو یاست.
- نرم لینډینګ: کله چې ستاسو لاسونه ځمکې ته راستانه شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نرمه توګه ځمکه وکړئ. دا به ستاسو په لاسونو کې د هر ډول غیر ضروري فشار یا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- اصلي ښکیلتیا: په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیات کړي.
- د کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ
Plyo Push Up Cadaymooyinka
Ma can beginners Plyo Push Up?
Plyo Push Up یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د یوې ټاکلې کچې ځواک او فټنس ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن د حرکت د چاودیدونکي ، لوړ شدت طبیعت له امله ترسره کول ستونزمن وي. په هرصورت، دوی کولی شي د لومړني پش اپونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د Plyo Push Up په څیر پرمختللي تغیراتو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس ښه کیږي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Plyo Push Up?
- کلیپ پلیو پش اپ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په کافي ځواک سره د ځمکې څخه وباسئ ترڅو خپل لاسونه په مینځنۍ هوا کې تالاشي وکړئ مخکې لدې چې په معیاري پش اپ موقعیت کې ښکته کیږئ.
- ټیک پلیو پش اپ: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګونونه په مینځ کې هوا کې خپل سینې ته د ځمکې له ایستلو وروسته ټیک کړئ ، ستاسو پورتنۍ بدن او کور دواړه کار کوي.
- د سپایډرمین پلیو پش اپ: په دې توپیر کې، لکه څنګه چې تاسو له ځمکې څخه وغورځئ، تاسو یو زنګون د اړونده خم په لور راوړئ، د سپایډرمین دیوال پورته کولو حرکت نقل کوي.
- Staggered Plyo Push-Up: په دې کې یو لاس یو څه وړاندې او بل لږ شاته کېښودل، بیا له ځمکې څخه زورول او د لاسونو موقعیت په هوا کې بدلول، ستاسو همغږي او توازن ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Plyo Push Up?
- Tricep Dips د Plyo Push Ups لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو لومړنۍ ډله ده چې په پش اپ کې کارول کیږي، پدې برخه کې ستاسو د ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
- د غره ختونکي هم کولی شي د Plyo Push Ups بشپړ کړي ځکه چې دوی کور کې ښکیل دي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی، پداسې حال کې چې د کارتیو عنصر هم چمتو کوي چې د ټول فټنس کچه لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Plyo Push Up
- Plyometric Push Up ورزش
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د چاودیدونکو توکیو روزنه
- پرمختللي پش اپ تخنیکونه
- د پلیو پش اپ ټیوټوریل
- د بدن وزن د فټنس معمولونه
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د پورتنۍ بدن لپاره پلیومیټریک
- د لوړ شدت فشار پورته تغیرات
- د بدن وزن چاودیدونکي سینه ورزش