د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ

د انلاین ریورس ګریپ پش اپ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې پورتنۍ برخې او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او کور هم ښکیلوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د ټول فشار پورته کولو فارم ته وده ورکړي، د اوږو ښه روغتیا ته وده ورکړي، او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي، دا ډیر ننګونې او خوندور کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ

• خپلې پښې شاته وګرځئ تر هغه چې ستاسو بدن په تختې موقعیت کې وي ، خپل بدن مستقیم ستاسو له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• خپل بدن د بینچ په لور ښکته کړئ تر څو چې ستاسو سینه نږدې بنچ ته لمس نه کړي.
• خپل بدن د خپلو لاسونو پراخولو او د سینې او ټریسپ عضلاتو په کارولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ

• مناسب انډول: د دې تمرین لپاره د انډول زاویه خورا مهمه ده. هرڅومره چې لیوالتیا لوړه وي ، هومره اسانه پش اپ کیږي. د لوړې کچې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ. د داسې انډول کارولو څخه ډډه وکړئ چې ډیر ګړندی وي ځکه چې دا ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راوړي.
• د بدن سمون: د تمرین په جریان کې خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ. د خپلو شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا خپل بټ ډیر لوړ پورته کړئ، کوم چې کولی شي د شا د فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د دې سمون ساتلو لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د پش اپونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دوی د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ، ټیټ کړئ

د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین ریورس ګریپ پش اپ تمرین وکړي. دا تمرین د دودیز پش اپ یو توپیر دی چې سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي. د انډول موقعیت تمرین د فلیټ پش اپ په پرتله یو څه اسانه کوي ځکه چې دا د بدن وزن کموي چې تاسو یې پورته کوئ، کوم چې د پیل کونکو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د لوړې کچې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې ټیټ کړئ ځکه چې تاسو ځواک ترلاسه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ?

• د فلیټ ریورس ګریپ پش اپ یو بل توپیر دی چې په فلیټ سطح کې ترسره کیږي، ستاسو په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي او ستاسو په سینه لږ تمرکز کوي.
• د وایډ گریپ ریورس پش اپ یو توپیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه موقعیت لري، د سینې ډیری عضلات په نښه کوي.
• د کلوز گریپ ریورس پش اپ یو تغیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله نږدې موقعیت لري ، په ټرایپس او د سینې داخلي عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د واحد بازو ریورس ګریپ پش اپ یو ډیر ننګونکی تغیر دی ، چیرې چې تاسو تمرین په یو لاس سره ترسره کوئ ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته وده ورکوي پداسې حال کې چې ستاسو په سینه او ټرایپس باندې هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس ګریپ پش اپ ته راښکته کړئ?

• Tricep Dips: Tricep Dips د ټریسپس په تمرکز کولو سره د انلاین ریورس ګریپ پش اپس بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په پش اپ کې کارول کیږي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړوي.
• تختې: تختې یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د انلاین ریورس ګریپ پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دي، او د بدن ټول ثبات او توازن ښه کوي.