د واحد بازو پش اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد بازو پش اپ
د واحد بازو پش اپ یو پرمختللی ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د سینه ، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې لاسونه او شاته هم ښکیلوي. دا ننګونکی ورزش د موسمي فټنس لیوالانو او ورزشکارانو لپاره مثالی دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ښه کولو په لټه کې دي. په خپل معمول کې د واحد بازو پش اپ شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې د ښه فعالیت لپاره د دوی فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد بازو پش اپ
- یو لاس په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې په ځمکه کې کیږدئ پداسې حال کې چې بل لاس ستاسو په ښکته شا کې کیښودل شوی.
- خپل بدن د خپل زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کور کلک وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته ورسیږي.
- خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، یوازې په ځمکه کې د یو لاس ځواک په کارولو سره.
- تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د متوازن ځواک پراختیا لپاره د هر لاس سره مساوي شمیر تکرارونه ترسره کوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد بازو پش اپ
- ** د بدن سمون **: خپل بدن د حرکت په جریان کې له خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ. د خپلو شونډو ټوټو یا د شا آرک کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطی کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي. خپل اصلي برخه وخورئ او خپل ګلوټونه وخورئ ترڅو د دې ترتیب ساتلو کې مرسته وکړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: خپل بدن ورو او تر کنټرول لاندې ښکته کړئ، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د ګړندۍ غورځولو یا د ځیرک حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو خطر ډیر کړي او د تمرین اغیز کم کړي.
- ** د وزن حتی ویش **: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وزن په مساوي ډول ستاسو په ټوله پښه وویشئ، نه یوازې
د واحد بازو پش اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد بازو پش اپ?
د واحد بازو پش اپ یو خورا پرمختللی تمرین دی چې لوی ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن د دې تمرین په سمه توګه ترسره کول خورا ننګونکي وي. دا سپارښتنه کیږي چې د بنسټیزو فشارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو ستونزمن بدلونونو ته وده ورکړئ ځکه چې د ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. د واحد بازو پش اپ بدل شوي نسخې هم شتون لري چې پیل کونکي یې هڅه کولی شي ، لکه د دیوال یا په زنګونونو تمرین کول. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد بازو پش اپ?
- Inline Single Arm Push-up یوه نسخه ده چیرې چې لاسونه پورته کیږي، مشکل کموي او د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي.
- د واحد آرم میډیسن بال پش اپ کې د درملو په بال باندې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
- د واحد بازو پراخه پش اپ یو تغیر دی چیرې چې کاري بازو د اوږو په اندازه پراخه کیښودل کیږي ، د سینې عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي.
- د واحد آرم ډیمنډ پش اپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې کاري لاس د سینې لاندې د الماس په شکل کې ایښودل کیږي ، په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد بازو پش اپ?
- د پلانک قطارونه چې د رینیګیډ قطارونو په نوم هم پیژندل کیږي، نه یوازې د واحد آرم پش اپ په څیر اصلي ثبات ته وده ورکوي، بلکې د شا عضلات هم ښکیلوي، د مخکینۍ او پورتنۍ پورتنۍ بدن ترمنځ د ځواک انډول کولو کې مرسته کوي.
- Tricep Dips په triceps باندې تمرکز کوي، کوم چې د واحد بازو پش اپ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي، او له همدې امله کولی شي په دې ننګونکي تمرین کې د فعالیت او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد بازو پش اپ
- د یو لاس پش اپ تمرین
- د سینه واحد لاس تمرین
- د بدن وزن د فشار پورته کولو توپیرونه
- د یو لاس فشار پورته کولو تخنیک
- د واحد بازو پش اپ سره د ځواک روزنه
- د سینې تمرین د یو لاس پش اپ سره
- د بدن وزن فټنس تمرینونه
- د واحد لاس پش اپ لارښوونې
- د یو لاس پش اپ کولو څرنګوالی
- پرمختللی پش اپ تغیرات