په بوسو بال باندې فشار ورکړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په بوسو بال باندې فشار ورکړئ
پش اپ آن بوسو بال یو پرمختللی تمرین دی چې د ځواک روزنه او توازن سره یوځای کوي ترڅو ستاسو لاسونه، سینه او کور کار وکړي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د دوی فعال ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عضلاتو همغږي ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او ستاسو د دودیز فشار پورته کولو ورزش ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په بوسو بال باندې فشار ورکړئ
- خپلې پښې ستاسو شاته پراخه کړئ ، د تختې موقعیت ته راشئ ستاسو د بدن سره ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
- خپل بدن د بوسو بال په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو abs مصروف وساتئ.
- یوځل چې ستاسو سینه د بوسو بال څخه پورته وي ، خپل بدن د خپلو لاسونو په سیده کولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په بوسو بال باندې فشار ورکړئ
- کنټرول شوي حرکت: خپل پش اپونه په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه د بوسو بال ته نږدې شي، بیا خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپونو المل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د فشار پورته کولو په جریان کې، خپل د معدې عضلات مصروف وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د بوسو بال کې ستاسو توازن ښه کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کور کې ښکیلتیا هیر کړئ، کوم چې کولی شي د بې ثباته او غیر اغیزمن فشار لامل شي.
- مناسب بری
په بوسو بال باندې فشار ورکړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners په بوسو بال باندې فشار ورکړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بوسو بال تمرین کې پش اپ ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا توازن، ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو ورو او شاید د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ. د مثال په توګه، دوی کولی شي د ځواک رامینځته کولو لپاره په ځمکه کې د خپلو زنګونو سره د پش اپ په کولو سره پیل وکړي. لکه څنګه چې دوی ډیر راحته کیږي ، دوی کولی شي دودیز پش اپ ته پرمختګ وکړي او بیا په نهایت کې د بوسو بال کارولو ته. تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که دوی ډاډه نه وي، نو دا به غوره وي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په بوسو بال باندې فشار ورکړئ?
- بل توپیر د انلاین بوسو بال پش اپ دی، چیرې چې تاسو خپل لاسونه په بوسو بال کې کیږدئ او پش اپ ترسره کړئ، ستاسو د ټیټ سینې او ټرایپس لپاره ورزش ګړندی کړئ.
- د واحد لاس بوسو بال پش اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو یو لاس د بوسو بال او بل په فرش کې کیږئ ، د ډیر ثبات او ځواک غوښتنه کوي.
- د بوسو بال پایک پش اپ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د بوسو بال باندې د خپلو لاسونو سره د پایک موقعیت کې پیل کوئ ، بیا خپل کونکي وخورئ ترڅو خپل سر د بال په لور ښکته کړئ ، ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په نښه کړئ.
- په نهایت کې ، د بوسو بال پش اپ د نی ټیک سره یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د بوسو بال باندې پش اپ ترسره کوئ ، بیا خپل ځان رسم کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په بوسو بال باندې فشار ورکړئ?
- د بوسو بال سکواټس یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی ټیټ بدن پیاوړی کوي او په ټولیز ډول توازن او همغږي ښه کوي، کوم چې کولی شي د بوسو بال په وخت کې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي.
- د بوسو بال غره ختونکي هم اړوند دي ځکه چې دوی د بوسو بال په څیر د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - لاسونه، سینه او کور - پداسې حال کې چې ورزش ته د زړه عنصر اضافه کوي، په دې توګه ټول فټنس او برداشت زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira په بوسو بال باندې فشار ورکړئ
- د بوسو بال پش اپ تمرین
- د بوسو بال سره د سینې تمرین
- د بوسو بال په کارولو سره تغیرات فشار ورکړئ
- د بوسو بال سره سینه پیاوړې کول
- د سینې لپاره د بوسو بال تمرینونه
- د بوسو بال سره پرمختللی پش اپ
- د بوسو بال پش اپ تخنیک
- د بوسو بال سره د سینې عضلاتو روزنه
- د بوسو بال په کارولو سره د بدن پورتنۍ ورزش
- د بوسو بال پش اپ لپاره تفصيلي لارښود