زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه

د زنګون - توسع - د هنرونو تمرین یو ګټور فعالیت دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس پیاوړي کوي، د زنګون ګډ حرکت زیاتوي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د زنګون له ټپونو څخه بیا رغونه کوي، یا هرڅوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا غوره توازن هڅوي ، د ورزشکار فعالیت ښه کوي ، او د زنګون عمومي روغتیا ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه

• ورو ورو یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، ستاسو پښه انعطاف شوې او ستاسو د ران عضلات مصروف وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره پراخ شوی موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون مستقیم دی مګر تړل شوی نه دی.
• په تدریجي ډول خپل پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه

• کنټرول شوي حرکت: دا خورا مهم دی چې د زنګون تمدید توضیحات په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د زنګون ګډ فشار رامنځته کړي. پرځای یې، په تدریجي ډول خپل زنګون وغځوئ تر هغه چې ستاسو پښه مستقیمه وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا ورو او کنټرول شوی حرکت به د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د Hyperextension څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د پښې اوږدوالی دی، کوم چې کولی شي د هایپر ایکسټینشن او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ستاسو پښه باید وغځول شي تر هغه چې مستقیم وي، مګر د هغې څخه هاخوا نه. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ.
• مناسب مقاومت وکاروئ: که تاسو مقاومت کاروئ، لکه

زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون - توسع - د هنر تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی د تمرین حرکت پرته له کوم وزن څخه چې مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د تمرین له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په سمه توګه ترسره شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، که کوم درد یا ناراحتي شتون ولري، دا غوره ده چې ودرول شي او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه?

• د پښو فشار تمرین د زنګون یو بل توپیر دی - توسیع - آرټیکولیشنونه، چې د پښو په کارولو سره وزن له بدن څخه لرې کوي، پدې توګه د زنګون ګډ پراخوي.
• د ولاړې پښې کرل د زنګون یو توپیر دی - توسیع - آرټیکولیشنونه، چیرې چې یو څوک مستقیم ودریږي او د پښې په پورته کولو سره زنګون پراخوي.
• د سیټډ لیګ ایکسټینشن د زنګون مختلف شکل دی - توسیع - آرټیکولیشنونه ، چیرې چې یو څوک په ماشین کې ناست وي د وزن لرونکي پیډ سره په ټیټ پښه کې او د وزن پورته کولو لپاره زنګون پراخوي.
• د لونګ تمرين د زنګون يو بل تعديل دی - توسع - آرټيکوليشن، په کوم کې چې يو څوک د يوې پښې سره مخ په وړاندې ځي او د مخکینۍ پښې زنګون او هپ په ټيټولو سره د شا د پښې تر زنګون پورې بدن ښکته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون - غزول - آرټیکولیشنونه?

• د هیمسټرینګ curls: دا تمرینونه د زنګون شاوخوا شاوخوا عضلاتو ځواک توازن کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې کواډریسیپس د زنګون د غزولو لپاره مسؤل دي، هیمسټرینګ د زنګون د انعطاف لپاره مسؤل دي. د هیمسټرینګ قوي کولو سره ، تاسو کولی شئ د ټپونو مخنیوي او د زنګون ګډ عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړئ.
• د پښو فشارونه: پدې تمرین کې د زنګون توسع کولو ته ورته حرکت شامل دی او د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي ، پشمول د کواډریسیپس او ګلوټس. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د زنګون د توسعې بیاناتو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.